Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Плавание для похудения: описание основных преимуществ методики

Плавание – один из самых популярных видов спорта не просто так. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме того, это прекрасный способ похудеть. Рассмотрим, как можно сбросить вес, если регулярно плавать.

Из нашей статьи вы узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно для организма, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?

Содержание статьи

Как влияет на организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне для похудения?

Как похудеть с помощью плавания в бассейне - несколько советов

Преимущества занятий в бассейне для похудения заключаются в следующем:

  • Плавание способствует активному сжиганию калорий и эффективно борется с лишним весом.

    Даже полчаса в бассейне активизируют процессы жиросжигания и скорость метаболизма.

  • Формирует стройный мускулистый силуэт, поскольку в процессе задействуются основные мышечные группы.

    Благодаря рукам тело удерживается на воде, при этом, вовлекаются плечи, спина, грудь.

    Ноги являются основной движущей силой. Их мышцы укрепляются и активно развиваются. В воде мускулатура работает эффективнее ввиду наличия сопротивления.

  • Дополнительно этот вид спорта успокаивает, помогает снять стресс и заряжает энергией.

  • Подходит практически всем. Плавать могут и маленькие детки, что будет способствовать их правильному развитию.

  • Занятия в воде помогают замедлить процессы старения, предупреждают болезни сердца и сосудов, повышают выносливость организма, улучшают кровообращение.

  • Еще одно преимущество в том, что вы можете худеть, получая удовольствие. Плавать легко и приятно, поэтому многие стараются почаще выбираться в бассейн либо на пляж.

Узнайте также о некоторых диетах для быстрого и эффективного похудения, таких ках:

к оглавлению ↑

Различные техники для женщин и мужчин

С целью улучшения фигуры можно использовать следующие стили плавания:

  • Описание различных техник плавания для похудения

    Брасс. При этом стиле исходное положение – на груди, ноги с руками двигаются почти параллельно уровню воды. С точки зрения техники этот вид один из самых сложных.

    В процессе плавание брассом задействуется большое количество мышц, потому вес уходит довольно быстро, для похудения это отличный вариант. Больше всего нагружаются ноги – главная движущая сила.

    Регулярно плавая в таком стиле, вы получите стройные и подтянутые ноги и ягодицы. В верхней части работает спина, дельтовидные и грудные мышцы.

  • Баттерфляй. Условное название стиля – дельфин, и считается он достаточно сложным. В данном случае пловец находится на животе, руки расположены симметрично.

    При мощном рывке происходит выброс корпуса вверх над водой благодаря волнообразным движениям ног. Задействуются при этом мышцы бедер, икр, пресса, рук, груди, спины, шеи.

  • Кроль. Изначальное положение – на животе, грести при этом нужно двумя руками одновременно. Руки находятся параллельно туловищу, ноги работают поочередно.

    Важной особенностью при этом является то, что лицо погружено в воду, а шея находится на одной линии со спиной. При очередном гребке делается поворот сначала в одну, потом в другую сторону, и в этот момент можно вдыхать и выдыхать.

    Этот вид дает интенсивные нагрузки на плечи, спину, грудь, живот, мышцы бедер и икры.

  • Плавание на спине для похудения - описание и результаты

  • Плавание на спине. Похоже на брасс, но разница в том, что исходное положение – лежа на спине.

    Руки находятся параллельно воде, однако их нужно выпрямлять, а не сгибать в локте. Этот вид укрепляет плечи, грудь, спину, пресс, а также икры и дельтовидную мышцу.

  • Упражнения в воде. За счет силы воды любые упражнения, выполняемые в воде, становятся эффективнее. Поэтому среди желающих похудеть популярна аквааэробика. Можно выполнять в бассейне обычные махи, приседания и прочие классические упражнения – это поможет эффективно сжечь жир и подтянуть мускулатуру.

Читайте также много интересного о других способах похудения, например:

к оглавлению ↑

Эффективность и результаты занятий

Упражнения в воде сжигают достаточно много калорий, поэтому час обычного плавания в бассейне для похудения сжигает около 500 ккал, а интенсивное занятие – 700 ккал в час. При этом ускоряется обмен веществ, развиваются мышцы. В результате можно получить стройную и подтянутую фигуру.

Активно занимаясь в бассейне, вы можете избавиться от нескольких лишних килограммов всего за пару месяцев. Результаты будут быстрее и выраженнее, если сочетать занятия с правильным питанием.
к оглавлению ↑

Как правильно плавать в бассейне

Прежде всего, чтобы добиться эффективности, нужно заниматься регулярно. Старайтесь посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю.

Кроме того учтите следующие рекомендации, используя плавание как средство похудения:

Насколько эффективно плавание для похудения и как правильно проводить тренировки

  • Специалисты советуют плавать в холодной воде – это увеличит энергозатраты, так как для восстановления температуры тела организм будет расходовать больше калорий.

  • При каждом занятии важно выкладываться на полную. Если организм будет расслаблен, то вы не достигнете результата.
  • Для эффективного похудения рекомендуется сочетать разные виды плавания. Такие интервальные тренировки помогут организму постоянно пребывать в состоянии стресса, ввиду чего он будет активно сжигать калории.
  • Девушки нередко переживают, что ввиду занятий в бассейне у них станут слишком широкие плечи, спина и рук. Но для такого результата нужно ежедневно проводить там по 4-5 часов, поэтому, если вы не занимаетесь профессионально, переживать не стоит.
  • Интенсивность похудения определяется стилем плавания, изначальной массой тела и рядом индивидуальных особенностей. Тучным людям тяжелее удержаться на воде, ввиду чего худеют они быстрее, затрачивая больше энергии.
  • Технику изначально рекомендуется осваивать совместно тренером. Для результативного похудения рекомендуется четырехкратное чередование стилей – меняйте стиль плавания раз в 15 минут. Различные виды в большей мере задействуют ту или иную группу мышц и, регулярно их меняя, вы можете гармонично проработать все тело.
  • Как уже говорилось, заниматься стоит не реже двух раз в неделю. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Занятие должно длиться не меньше часа. Усложнять свои тактики нужно постепенно. Начинающим достаточно плавать по 30 минут.
  • Тем, кто плохо плавает, можно попросить у инструктора пенопластовую доску, которая поможет лучше держаться на воде. Возьмите ее в руки, поместите перед собой и начинайте плыть вперед, перебирая при этом ногами. Шея должна находиться параллельно доске. Плавно вдыхайте и выдыхайте на счет три, когда голова находится под водой.
  • Если вы занимаетесь с достаточной нагрузкой, то к концу 7-8 подхода у вас практически не должно быть сил. Не стоит выходить из бассейна сразу, нагрузку снижайте постепенно. Можно «полежать» на воде в течение нескольких минут. После тело разотрите полотенцем, примите душ и используйте крем, чтобы предупредить негативное влияние хлора на кожу.

Еще больше полезных советов о занятиях плаванием для похудения расскажет специалист в этом видео:

Плавание – приятный и полезный способ похудеть. Оно помогает привести к себя в форму быстро и с удовольствием. Чередуйте разные стили, экспериментируйте и повышайте нагрузку постепенно. Помните, что главное – регулярность и старания.


Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий