Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Диета Елены Малышевой для похудения: как похудеть быстро и без вреда здоровью?

Диета Елены Малышевой набирает популярность в нашей стране и далеко за ее пределами. Секрет такого успеха очевиден: людям она предлагает питание для похудения. С помощью сбалансированного рациона можно предотвратить гипертонию, инфаркт, инсульт, сахарный диабет и ряд других.

Получить «два в одном» — избавиться от лишнего веса и оздоровить организм — очень заманчиво. Схема питания Елены Малышевой достаточно проста, на нее не нужно тратить много времени и сил, а главное — организм не получает стресс в виде голодания или отказа от привычных продуктов. Зато разрешены «запрещенные» продукты, богатые жирами и углеводами. Но в небольшом количестве и в меру.

В чем суть диеты Елены Малышевой для похудения, что входит в ее состав, какие продукты запрещено употреблять, а какие блюда рекомендованы, как правильно составить меню, и на сколько можно похудеть за месяц? Ответы на эти и другие вопросы найдете в нашей статье.

Содержание статьи

Едим часто, но понемногу

Основные принципы диета Елены Малышевой

Главное правило авторской диеты доктора Елены Малышевой — частое употребление пищи.

Классическая схема питания «три раза в день» не подходит для тех, кто желает похудеть.

Как минимум 5 полноценных приемов, а если позволяет занятость, то и 7!

Желательно сразу определить себе удобные часы для завтраков, вторых завтраков, обедов, полдников, ужинов и запланированных «перекусов».

Диетологи давно уже доказали: если есть часто, метаболизм ускоряется, а у человека не возникает чувство голода. И за один прием он съедает меньше продуктов.

Иногда диету Елены Малышевой называют «Шесть плюс один». Иначе говоря, всю неделю нужно питаться, придерживаясь выбранного меню, а седьмой день желательно сделать разгрузочным: есть только гречневую кашу или отвар риса.

к оглавлению ↑

Вода, как помощник

Главная составляющая этой диеты — вода. Пить нужно часто, не менее двух литров в день, но правильно. Иначе можно получить отеки и осложнения на мочеполовую систему.

Первое правило: выпивать требуемое количество жидкости в течение всего дня, а не за два-три присеста.

Второе правило: пить негазированную, неподслащенную и не холодную воду, а комнатной температуры.

Третье правило: после выпитого стакана воды не есть примерно полчаса.

Если вначале трудно придерживаться такого водного распорядка и два литра за день выпить никак не получается, поставьте себе звонок-напоминалку на мобильный телефон и старайтесь принимать хотя бы по 50 грамм воды каждые 15 минут.

Со временем интервалы между приемом воды станут реже, и два литра в день будут выпиваться незаметно.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Скомпонованный и тщательно подобранный рацион позволяет прийти к таким результатам:

Польза и вред диеты Елены Малышевой для похудения

  • Человек худеет медленно (не более 500 граммов сброса веса за сутки), но стабильно.
  • Организм получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы, несмотря на снижение общей калорийности пищи.
  • Правильное приготовление продуктов снижает уровень холестерина и сахара в крови, что приводит к общему оздоровлению.

Вред диеты:

  • Если заказывать продукты у фирм-поставщиков еды от Елены Малышевой, это несколько дороже, чем готовить самому.
  • Однообразность в питании.
  • Длительный срок достижения результата.
Несмотря на очевидные минусы, преимуществ все же больше. Главный из них — вес практически не возвращается к исходному. Граммы теряются медленно (около 500 граммов в сутки), но уверенно.
к оглавлению ↑

Как рассчитать порцию

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой состоит в четкой порционности питания. За один прием количество пищи не должно превышать одного стакана. Это легко запомнить и просто воплотить в жизнь. Если ваш обед превышает этот объем, значит, количество продуктов лишнее. В граммах это примерно 200-250 для женщин и 250-300 — для мужчин.

Такая система питания позволяет быстро привести в порядок желудок. Этот орган устроен так, что может растягиваться в зависимости от количества пищи. Его складчатая структура позволяет человеку переедать.

В случае ограничения количества пищи желудок принимает нормальный объем и постепенно организм привыкает к тому, что чувство насыщения наступает от небольших порций.
к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Следует придерживаться некоторых ограничений и запретов методики Елены Малышевой:

Основные принципы похудения на диете Елены Малышевой

  • убрать из рациона быстрые углеводы, которых много в выпечке и сладостях;
  • исключить продукты с видимым жиром, сливочное масло;
  • в обеде должны присутствовать белки: нежирное мясо, отварные яйца;
  • активно пережевывать пищу для ощущения быстрого насыщения организма;
  • выпивать достаточно воды;
  • совмещать ограничения в еде с активными занятиями физкультурой и спортом.

Отказываться от мясных блюд при диете Малышевой категорически запрещается. Белковая пища помогает поддерживать мышцы в тонусе, не дает коже обвисать и становиться дряблой.

Количество соли в дневном рационе стоит ограничить: она препятствует выводу жидкости из организма, замедляет метаболизм. Говорим «нет» любому алкоголю.
к оглавлению ↑

Примерное меню на каждый день недели

Правильный подбор блюд для еженедельного меню гарантирует хороший результат. Количество калорий на сутки не должно превышать 1200.

Тщательно пережевывать пищу — еще одно правило для этой диеты. Этим вы помогаете организму быстро переваривать продукты, а чисто психологически длительное пережевывание дает мозгу сигнал о том, что вы сыты.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Омлет паровой из 2-х яиц, 150 гр. салата из тертых яблок и моркови150 г салата из вареной свеклы,2 диетических хлебца150 г отварной говядины,200 г салата из свежей капусты,20 мл чаяЯблоко200 г тушеной капусты с овощами,1 печеное яблоко,200 г кефира
2100 гр. отварной грудки курицы,150 г зеленого горошка,фруктово-зерновой батончикГрейпфрут200 г салата весеннего из помидоров, капусты и зелени,150 г куриного плова,200 мл отвара шиповника200 г овощного салата200 г творожной запеканки,200 г кефира
3200 г гречневой каши,1 яйцо, сваренное вкрутую,100 г салата из свежей моркови200 г кабачкового пюре200 грамм горохового супа,150 г мясных шариков в томатной заправке,100 г мюсли70 г риса с овощами200 г творога (нежирного, не больше 2%),200 г кефира
41 яйцо, сваренное вкрутую,50 г нежирного сыра,60 гр. фасоли200 г тушеной спаржи с овощами150 г отварной трески,200 г артишоков,200 мл отвара шиповника100 г нежирного творога,200 г йогурта200 г отварной рыбы, 100 гр. зеленого салата, 200 гр. кефира
54 столовых ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком150 г творожной запеканки,100 г чернослива,200 мл чая200 г отварной куриной грудки,150 г зеленой фасоли150 г тушеной капусты с овощами200 г приготовленной на пару трески,100 г запеченного баклажана,200 г кефира
6200 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке,250 г обезжиренной простокваши,100 г ягод200 г винегрета,2 диетических хлебца200 г шинкованной белокочанной капусты,100 г рыбы на пару,200 мл отвара шиповникаАпельсин200 гр. капустного салата,75 г творога,200 г кефира

Это примерная таблица на одну неделю. В домашних условиях вы можете «миксовать» меню диеты Елены Малышевой, перенеся, например, обед со вторника на четверг либо подбирая другие, более привычные вам блюда в рационе, но такой же калорийности и питательности.

к оглавлению ↑

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Приветствуются в меню:

Принципы питания диеты Елены Малышевой

  • отварное мясо;
  • рыба (нежирных сортов);
  • некалорийные фрукты: ананасы, яблоки, апельсины и т. д.;
  • некалорийные овощи, например, брокколи;
  • ячневая, гречневая, кукурузная крупы;
  • зелень;
  • йогурты.

Седьмой день вашей диеты должен быть разгрузочным.

В течение суток употребляют только один продукт: отварной рис, гречневую кашу, запеченные яблоки, капустный салат. Схема питания та же: пять раз в день, порция — не более одного стакана.

Лучше всего выбрать для разгрузки тот день недели, когда вы наиболее загружены. Тогда мозг меньше концентрируется на еде, переключаясь на другие задачи.

Стоп-продукты:

  • алкоголь;
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • выпечка сладкая, любая сдоба;
  • сахар в чистом виде;
  • морковь;
  • свекла.
Еще несколько полезных материалов на тему похудения:

  • Диета Пьера Дюкана — принципы и меню;
  • диета Магги — варианты и эффективность;
  • как похудеть с помощью пищевой соды — советы и рецепты;
  • обертывания для похудения — правила проведения процедуры в домашних условиях;
  • как правильно заваривать имбирь для похудения — полезные рецепты.
к оглавлению ↑

Основные противопоказания для некоторых категорий

Любое ограничение пищи — это определенный стресс для организма.

Диета Елены Малышевой для похудения

Садиться на диету Елены Малышевой нельзя в ряде случаев:

  • Беременность, грудное вскармливание.
  • При обострении хронических заболеваний.
  • Если люди заняты на тяжелой физической работе.
  • При силовых спортивных нагрузках.

Если во время диеты вы заболели или почувствовали себя плохо (слабость, сильное головокружение, помутнение сознания), стоит отказаться от строго рациона и постараться выяснить причину недомогания.

к оглавлению ↑

Каких сохранить результаты

При полном соблюдении всех рекомендаций за 3 недели легко уходит 10 килограммов. Тем, что хочет сбросить больше, желательно сделать перерыв на две недели и потом снова сесть на диету.

Чтобы вес не возвращался, нужно все свое дальнейшее питание правильно организовать: меньше вредных продуктов, больше низкокалорийных, пятиразовое питание, много воды (2 литра), физическая активность.

Еще больше секретов о диете Елены Малышевой в этом видео:

Диета Елены Малышевой — не панацея для страдающих от лишнего веса, но хорошая возможность привести свой организм в норму. Ее достаточно легко придерживаться и психологически, и физически.



Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий