Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Здоровье беременной женщины

В период беременности женщина кардинально меняется — внешне, характером, привычками. У нее могут появиться новые пристрастия в еде, неприятные симптомы токсикоза, ее физиологическое и психологическое состояние также изменяется.

Любой интернет-журнал по теме материнства расскажет обо всех метаморфозах, которые происходят во время беременности. Все ресурсы говорят об одном – психологическое здоровье будущей мамы не менее важно, чем физическое. Главное – поддерживать баланс между этими аспектами.

Содержание статьи

Здоровый образ жизни во время беременности

Во время беременности важно пересмотреть свои взгляды на привычный образ жизни. Придется изменить свое меню, режим сна и отдыха, запастись свободной одеждой и косметическими средствами.

Режим дня

Соблюдение четкого распорядка дня кажется не слишком важным. Однако научно доказано, что будущие мамы, придерживающиеся рекомендуемого режима дня, имеют более крепкий иммунитет, более стрессоустойчивы, быстрее адаптируются к изменениям, не склонны к депрессиям и перепадам настроения, физически более выносливы, редко имеют проблемы со сном, пищеварением.

Распорядок дня должен составляться индивидуально наблюдающим вас врачом. Каждый организм уникален, так что стандартные рекомендации подходят не всем.

Утренние часы:

Насколько важен режим дня для здоровья беременной женщины

  • Лучше всего начинать свой день в 7-9 часов утра (здесь все зависит от биоритма беременной). Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов, во время беременности эти показатели нужно увеличить до 10-11 часов (особенно в первые месяцы).

    Уже ближе ко второму триместру в организме женщины нормализуется уровень выработки прогестерона, и потребность в продолжительном сне будет уже не такой явной;

  • желательно выполнить небольшую зарядку после пробуждения. Это поможет взбодриться, разбудить ваш организм окончательно и подготовить его к будущей дневной активности. После зарядки принять душ;
  • многие женщины жалуются, что во время беременности (в ночной период) у них повышается потливость. Это совершенно нормальное явление, которое может выражаться не у всех.

    С утра необходимо принять теплый (не горячий!) душ. В первые месяцы беременности проводить водные процедуры нужно не меньше двух раз в день. Ближе к родам повторять процедуры нужно будет чаще;

  • есть в течение дня нужно также по часам. Особенно важно приготовить себе питательный завтрак, который даст организму энергию на весь грядущий день. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте.

    Лучше всего выделить достаточно времени для завтрака, чтобы не давиться и не глотать пищу кусками. Исключите из рациона продукты, способные спровоцировать тошноту. При токсикозе в первые месяцы разграничьте суточный рацион на 5-6 раз. Ешьте маленькими порциями, но часто;

  • если вы работаете или учитесь, и ваше место занятости расположено недалеко от дома, то используйте это для прогулок. Выходите пораньше и медленно гуляйте, дышите воздухом, не торопитесь.

    Если вы вынуждены пользоваться общественным транспортом, рассмотрите вариант перехода на домашнюю занятость, поскольку давка и духота могут повредить как маме, так и ребенку.

Дневные часы:

  • При условии, что работа или учеба беременной не связана с тяжелыми физическими, умственными или психическими перегрузками, продолжать деятельность разрешено и во время вынашивания малыша.

  • Нежелательно продолжать работу, связанную с длительным нахождением в положении стоя, а при постоянной сидячей работе требуется делать постоянные перерывы (каждый час на 10-15 минут), чтобы избежать отеков и застоя крови.

    В обеденный перерыв лучше всего прогуляться, подышать свежим воздухом, сделать небольшую разминочную гимнастику.

  • При работе на дому помните о режиме дня: ешьте по часам, не забывайте периодически гулять, выполнять легкую гимнастику. Умеренная физическая нагрузка необходима будущей маме.

    Свободные от домашних дел часы можно посвятить, например, специализированным курсам для беременных, фитнес-занятиям в клубе, походам в бассейн.

Правила соблюдения режима дня во время беременности

Вечерние часы:

  • Последний прием должен состояться не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Планируйте свой ужин на 19-20 часов.

    Лучше всего в это время есть молочно-растительные блюда, которые быстро усвоятся организмом. Избегайте тяжелой и грубой пищи — она может привести к несварению и нарушению сна;

  • вечером лучше всего немного прогуляться. Для беременной важно дышать воздухом не менее 2-3 часов в день.

    Вечерняя прогулка не обязательно должна быть долгой. Можно просто немного походить по парку. Обязательно сопровождение кого-то из близких, особенно на последнем триместре;

  • ко сну нужно отходить не позже 22 часов. Перед сном нужно принять теплый расслабляющий душ. Избегайте горячих ванн и горячего душа: перегрев может привести к развитию патологий у будущего малыша или к выкидышу.
к оглавлению ↑

Питание

Сбалансированное питание очень важно для будущей мамы. Ей приходится есть за двоих, отдавая большую часть полезных веществ формирующемуся плоду. В первом триместре нужно есть 5-6 раз в сутки.

Суточная норма калорийности — на менее 2000 ккал. В состав блюд должно быть включено не меньше 120 г белков, 350 г углеводов, 75 г жиров.

Обязательно с первых дней беременности позаботиться о достаточном количестве кальция, поступающего в организм. Для этого разнообразьте свой рацион кисломолочной продукцией.

Принципы питания и составления меню во время беременности

Избегайте углеводов, которые могут привести к набору веса. Они содержатся в выпечке, кондитерских изделиях. Лучше употреблять в это время крупы, овощи и фрукты.

Железо отвечает за нормальное кроветворение и кислородное питание плода. Этого элемента достаточно в:

  • красных сортах мяса;
  • черной и красной смородине;
  • орехах;
  • листьях шпината.

Ближе ко второму триместру количество приемов увеличивают до 6-7 раз в сутки, а размер порций уменьшают. В качестве источника растительных жиров рекомендуют добавлять в блюда растительные масла.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, отварены или запечены. Свежие овощи и фрукты лучше всего использовать в салатах, заправленных растительным маслом. Исключают острое, соленое, жирное, жареное, алкоголь и никотин.

Исключаются газированные и слишком сладкие напитки, продукты, содержащие большое количество консервантов и вкусовых добавок.

Контролируйте количество потребляемой жидкости (в первые 12 недель нужно выпивать не более 2 литров в сутки, далее объем сокращается. Пейте обычную воду, натуральные клюквенный и смородиновый морсы).

к оглавлению ↑

Выбор гардероба

О подборе гардероба для беременной нужно подумать как можно раньше. Не стоит сразу не запасаться вещами на всю беременность, так как у каждой женщины тело изменяется по-разному, так что некоторые вещи ей могут не подойти.

Откажитесь от тех элементов одежды, которые будут сдавливать живот и причинять вам неудобства. Огромный выбор нарядов для будущих мам позволит подобрать что-то под свой тип фигуры.
к оглавлению ↑

Опасные заболевания

Некоторые заболевания особенно опасны для беременных.

Какие болезни при беременности считаются самыми опасными

Среди таких патологий:

  • грипп. Повышается угроза выкидыша, преждевременных родов, мертворождения;
  • экстрагенитальные заболевания. Среди последствий — нарушения со стороны плаценты, плода, взаимосвязи матери и ребенка;
  • инфекционные заболевания. Увеличивают риск выкидыша, рождения мертвого ребенка, патологий у новорожденного;
  • сердечно-сосудистые (особенно порок сердца). Такие пациентки нуждаются в дополнительном обследовании и специализированном стационаре;
  • анемия;
  • цистит, нефрит, пиелонефрит. Возможно попадание инфекции в организм и развитие патологий у будущего малыша.

О здоровье беременной женщины в этом видео:

к оглавлению ↑

Последствия

Женщины боятся неприятных последствий вынашивания ребенка. Среди таких побочных симптомов обычно называют лишний вес, растяжки, проблемы с кожей, дряблость, нарушения работы мочевыделительных органов и т. д.

Могут ли возникнуть проблемы со здоровьем во время беременности

Основные силы бросаются на борьбу с пигментацией, растяжками и лишним весом. Но пигментные пятна сами пропадут у вас через какое-то время после рождения ребенка, а вот растяжки и вес придется приводить в норму.

Чтобы облегчить себе жизнь в будущем, позаботьтесь о своей фигуре еще на этапе вынашивания ребенка.

Для этого следите за весом и своим рационом, выполняйте легкую гимнастику, занимайтесь плаванием. Увлажняйте кожу лица и тела натуральными косметическими продуктами, не содержащими отдушек, парабенов, силиконов и т. д.

После родов постепенно входите в привычный жизненный ритм и физическую активность. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет составить вам план тренировок.

Используйте специальные массажные приспособления для избавления от растяжек или прйдите курс массажа.

Не забывайте о косметическом уходе за собой: качественные средства, регулярные маски, пилинги, скрабы вернут коже ее красоту и здоровье.

Беременность – это больше счастье, но вместе с тем огромная ответственность. Относиться халатно к своему здоровью – значит, обречь своего ребенка на мучения в течение всей его жизни.

Поэтому каждой будущей маме особенно важно ознакомиться со всеми тонкостями жизни во время вынашивания малыша и ни в коем случае не пренебрегать ими. Здоровый и счастливый ребенок – лучшая награда для матери.


Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий