Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Каким должно быть правильное питание для беременных женщин, его особенности

Беременность вносит определенные коррективы в образ жизни женщины. Меняется и рацион беременной. Организм будущей мамы потребляет в два раза больше питательных веществ, поэтому они должны поступать с пищей в достаточном количестве.

Но следует учитывать самочувствие, индивидуальную непереносимость некоторых продуктов. Важно и не допустить большой прибавки в весе. Все эти вопросы можно решить путем правильного составления меню.

О том, каким должно быть правильное питание для беременных женщин, как питаться во время беременности, чтобы не поправиться, а также примерное меню на неделю узнаете из нашего материала.

Содержание статьи

Как нужно питаться: рекомендации и основные принципы

Некоторые женщины считают, что не следует менять пищевые привычки — ребенок возьмет столько, сколько ему требуется. Это в корне неверное утверждение.

Если малыш не получает необходимых витаминов и микроэлементов, то его развитие идет неправильно, а в будущем родители столкнуться с проблемами здоровья ребенка.

Рацион будущей мамы составляют, основываясь на следующих принципах:

  • Переход на дробное питание. Если раньше у женщины были 3 приема пищи, то при беременности их должно быть пять.
  • Нельзя испытывать голод долгое время — это очень вредно для ребенка.
  • Питаться малыми порциями, чтобы избежать тяжести в желудке и изжоги.
  • Разнообразить меню. Однообразная пища создает дефицит некоторых элементов.
  • Ограничить сладости, мучные и кондитерские изделия.
  • Исключить продукты с консервантами и красителями, так как они провоцируют аллергию, а некоторые наносят непоправимый вред здоровью плода.
  • Не стоит есть те продукты, которые вызывают отвращение, даже если они очень полезны. Их лучше заменить на другие.
  • Избегать перекусов всухомятку. Такая еда плохо переваривается, что приводит к застою в желудке и запорам.
к оглавлению ↑

Правила составления рациона

Рацион будущей мамы составляется в соответствии со сроком беременности, самочувствием и потребностями организма.

Правила составления меню:

  • Сбалансированность по нутриентам. Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы.
  • Уменьшение количества простых углеводов (сахара, конфет) и замена их на медленные (каши, макароны).
  • Употребление 2/3 углеводной пищи в первой половине дня. На ужин лучше оставить белки и овощи.
  • Завтрак — обязательный прием. Он способствует сохранению бодрости в течение всего дня.
  • Обязательное включение в меню супов на овощных и нежирных мясных бульонах.
  • Большое количество молочных продуктов. Они богаты кальцием, что способствует правильному формированию костной системы ребенка.
  • Большое количество овощей и зелени. Они помогут избежать запоров, от которых страдают большинство беременных.
  • В качестве источника белка нужно выбирать нежирное мясо и рыбу, куриные яйца (если нет аллергии).
  • Пищу готовить на пару, методом запекания или тушения. Жареных блюд лучше избегать.
  • Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л воды в день). На последних месяцах обычно появляются отеки, тогда количество жидкости нужно немного уменьшить.
На нашем сайте есть еще несколько полезных статей, которые помогут исключить патологии беременных:

к оглавлению ↑

Разрешенные и запрещенные продукты

Каких-то строгих запретов во время беременности нет, за исключением алкоголя. В небольших количествах женщина может употреблять любую пищу.

Однако, есть продукты, которые стоит ограничить, так как они негативно влияют на организм матери и ребенка.

Список нежелательных продуктов:

  • Сырая рыба, суши.
  • Колбаса, сосиски.
  • Сыры с плесенью.
  • Копченое мясо, сало.
  • Жирная свинина, баранина.
  • Жареная пища.
  • Чипсы, сухарики.
  • Полуфабрикаты.
  • Конфеты, пирожные.
  • Консервы.
  • Фастфуд.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Выпечка из дрожжевого теста.
  • Крепкий кофе.

Продукты, которым следует отдавать предпочтение:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Свежая зелень.
  • Ягоды.
  • Молочные продукты.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Супы.
  • Каши.
  • Картофель.
  • Морепродукты.
  • Мясо птицы, индейки, говядина.
  • Яйца крицы или перепелки.
  • Печень говяжья, куриная.
  • Орехи.
  • Сухофрукты.
  • Сливочное и растительные масла.
  • Отвар шиповника, фруктовые и овощные соки.
  • Компот, кисель из ягод или сухофруктов.
к оглавлению ↑

Примерное меню

Меню может немного меняться в зависимости от триместра беременности и предпочтений будущей мамы:

ЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникКаша овсяная, яйцо вреное, тост, фрукт, чайТворог, ягодыСуп куриный, макароны, грудка курицы отварная, салат из овощей и зелениКакао с печеньем, фруктРыба, рис, салат капустный
ВторникСырники со сметаной, банан, компотЙогурт натуральный, ягодыБорщ, картофель отварной, гуляш из говядины, зеленьСалат из морской капусты с яйцомКотлета мясная, цветная капуста тушеная
СредаОмлет, помидор, тост с маслом и сыром, чайФруктовый салатСуп рыбный, тефтели с макаронами, свежий огурецТворожное суфле с ягодами или фруктами, кисельОтбивная из курицы с овощами и сыром, салат из свежей зелени
ЧетвергКаша пшеничная с орехами, какао, фрукты или ягодыВинегрет, хлебец, отвар шиповникаСуп-пюре из тыквы, печень куриная, рис, овощи любыеРяженка или кефир, бананФрикадельки из индейки, салат овощной
ПятницаКаша манная, яйцо, яблоко, компотСырники, ягодыСолянка мясная, плов из курицыТворог, груша, чайРагу из говядины с овощами
СубботаЗапеканка творожная с фруктами, компотСалат из капусты, болгарского перца, огурцов, хлебецЩи из свежей капусты, оладьи из говяжей печени, рис, зеленьПеченье с молокомРыбные тефтели, рис, салат из моркови и свеклы
ВоскресеньеГлазунья с помидорами и сыром, чайЙогурт, печеньеСуп-пюре грибной, булгур, рагу из индейки, брокколи на паруВареники ленивые с ягодамиТушеная капуста с мясом, огурец
к оглавлению ↑

Советы врачей

В разные периоды беременности женщина может испытывать ухудшение самочувствия, которое связано с токсикозом, отеками, запорами и т. д.

На эти случаи врачи дают следующие советы:

  • Для уменьшения токсикоза нужно натощак съедать сухарик или галетное печенье, запивая его негазированной водой.
  • Чтобы избавиться от изжоги, нужно выпить молоко или съесть молочный суп.
  • Для профилактики запоров следует обогатить рацион клетчаткой.
  • Судороги ног означают нехватку кальция. Для восполнения его дефицита требуется употреблять много творога, сыра, кисломолочных продуктов.
  • Избежать анемии помогут мясные продукты, бобовые.
  • В третьем триместре разрешается проводить разгрузочные дни на твороге или яблоках, чтобы уменьшить отеки и не допустить прибавки в весе.

Необходимые витамины и их источники приведены в таблице:

КальцийБиотинМедьФосфорВитамин аФолиевая кислотаЖелезо
Молоко, творог, сыр, фасольЗлаковые, яйца, говядина, бобовыеКурица, печень, изюм, орехиРыба, морепродукты, орехи, кунжут, семечкиПерсики, абрикосы, дыня, кабачокОвсянка, шпинат, щавель, орехи, цельнозерновой хлебГовядина, печень, рыба, яйцо
к оглавлению ↑

Беременность и диета

Безусловно, каждая женщина хочет сохранить свою красоту и после беременности. Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов, нужно правильно выстроить питание. Оптимальной врачи считают прибавку в весе от 10 до 13 кг.

Внимание! Любые строгие диеты запрещены для беременных! Они способствуют развитию авитаминоза и приводят к истощению организма.

Особенно опасно для будущего малыша вегетарианство. У вегетарианок часто рождаются дети с отклонениями в развитии. Поэтому врачи рекомендуют хотя бы на 9 месяцев пересмотреть рацион и включить в него мясные продукты.

Если будущая мама набирает слишком много лишних килограммов, это свидетельствует о проблемах со здоровьем. Возможно, она употребляет много сладкого и мучного, что приводит к высокому уровню инсулина в крови.

Гестационный диабет сейчас диагностируется очень часто. Если не скорректировать питание, то гестационный диабет после родов перейдет в настоящий.

Вторая причина лишнего веса — гормональные нарушения. Их нельзя исправить никакими диетами. Здесь требуется только консультация эндокринолога.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы при этом не поправиться:

  • Не пропускать завтрак. Он позволит не съесть лишнего во время обеда.
  • Избегать столовых и кафе или выбирать те, которые готовят диетические блюда.
  • Не есть «за двоих», вопреки советам окружающих, что ребенку требуется в два раза больше еды. Важно не количество съеденного, а содержание в нем питательных веществ.
  • Отказаться от вредной пищи (фастфуд, жирные блюда, колбаса).
  • Заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами.
  • Не допускать больших перерывов в еде.
  • Пить до 1,5 л воды в день. Вода не только способствует нормальному пищеварению, но и позволяет избежать переедания.
  • На ночь употреблять что-то легкое (кефир, ряженку, натуральный йогурт).
  • Не отказываться от физической активности. Если нет ограничений от врача, то можно посещать йогу или плавание для беременных. Или просто много гулять на свежем воздухе.

Еще несколько рекомендаций по питанию беременных узнаете из этого видео:

Ожидание малыша — прекрасное время. Его не должен омрачить лишний вес или проблемы со здоровьем. Избежать сложностей поможет правильное питание и умеренная физическая активность.



Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий