Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Зарядка на каждый день: не ленитесь обрести красивую фигуру и здоровье!

Обычная зарядка наряду с насыщенными тренировками девушкам кажется не особо эффективной, ведь кардинально она не меняет внешний вид. Однако пренебрежения она решительно не заслуживает.

Рассмотрим не только пользу обычной ежедневной зарядки и конкретный комплекс упражнений для выполнения дома, но и поговорим о выборе времени для занятий на каждый день, противопоказаниях.

Содержание статьи

Польза ежедневных упражнений для девушек и женщин

Что будет если каждый день делать зарядку? Стандартные комплексы упражнений задают общий тонус всем мышцам тела.

Эксперименты показали, что простые упражнения, разгоняя кровь, влияют сразу на многие факторы самочувствия человека:

Чем полезна ежедневная зарядка для женщин

  • Сонливость. Умеренная физическая нагрузка прогоняет сон — как из мышц, так и из мыслей.
  • Метаболизм и иммунитет. Зарядка активизирует все системы организма (дыхательную, пищеварительную и др.). Разгон крови ускоряет обмен веществ, в организме быстрее происходят важные химические реакции.
  • Выносливость и работоспособность. Бодрый человек за единицу времени больше успевает. Силы расходуются на выполнение конкретных задач, а не на прокрастинацию от сонливости.
  • Настроение. Человек доволен жизнью, у него остается свободное время для отдыха и хобби.
  • Дисциплина. Старые свершения делают легче новые. Воодушевление помогает сосредотачиваться на достигаемых целях.
Такая своеобразная цепная реакция значительно меняет жизнь человека.
к оглавлению ↑

Утреннее или вечернее: лучшее время для занятий

Точный ответ на этот вопрос до сих пор не дают ни врачи, ни тренеры. Физическая нагрузка в каждое время суток имеет свои положительные и отрицательные моменты.

Наглядно все можно понять по таблице:

УтроВечер
ЗаПротивЗаПротив
Легче уходят лишние запасы.С утра энергия расходуется гораздо быстрее. исследования в области спортивной медицины говорят о том, что утренняя 20-минутная тренировка по эффективности сравнима с 40-минутной нагрузкой после обеда

Нужно время для усвоения пищи. Зарядка на голодный желудок может привести к обмороку. в то же время не у всех получится вставать раньше, чтобы успеть сделать перерыв между завтраком и зарядкой.

выход. После сна можно устроить легкий перекус, который усвоится за 10-15 минут (съесть банан сухофрукты, попить сладкий чай и пр.)

Ускорение обмена веществ. Вечером обмен веществ замедлен, а физическая нагрузка в это время предотвратит появление лишнего жираПроблемы со сном. Слишком большая физическая нагрузка вызывает переутомление, которое может здорово сбить режим сна.

Выход. Не ставить рекорды!

Ниже риск травм.Утром организм на 20% быстрее восстанавливается при физических нагрузках. Микротравмы в мышцах происходят реже, быстрее приходит в норму пульсГустая кровь. Ночью человек не пьет, а из организма вода также уходит (через мочу, пот). Кровь становится гуще, и устраивать зарядку – значит перегружать кровеносную систему.

Выход. Выпить 1-2 стакана воды, подождать 10-15 минут

Легче похудеть. После нагрузки организм почти полдня восстанавливает энергию. Во время сна он обращается к запасенному жиру, поскольку другие источники недоступныУсталость. После работы далеко не у всех есть время и силы для физических упражнений. Даже самый мотивированный человек может быстро сдать свои позиции под напором сигналов организма.

Выход. Не превращать зарядку в обязательный вечерний ритуал. Чувствуете силы – занимаетесь. Иногда можно устраивать и просто активный отдых (прогулка, велосипед и т. п.)

Сонный организм. У только что проснувшегося человека легкие сужены, нервная система работает не в полную силу.

Выход. Делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки (можно начинать с плавного потягивания, еще находясь в кровати)

Вы можете выделить любое удобное время для упражнений, ориентируясь на свой ритм жизни.

Здесь важно только учитывать особенности работы организма в утренние и вечерние часы, сводя на нет возможные последствия.
к оглавлению ↑

Рекомендации и меры предосторожности

При выполнении ежедневной зарядки учитывайте следующие рекомендации:

Ежедневная зарядка для женщин - советы по выполнению упражнений

  • Упражнения выполняют регулярно.
  • По времени зарядка займет не больше 10-15 минут.
  • Тренируются в удобной спортивной одежде, чтобы случайно не травмировать мышцы.
  • Помещение для занятий должно хорошо проветриваться. Замечательно, если есть возможность заниматься во дворе или в парке.
  • Все задания делаются в спокойном ритме, без резких рывков и движений. Нужно очень внимательно отнестись к особенностям их выполнения.
  • Занятия прерываются, если самочувствие внезапно ухудшилось. В этом случае обращаются к врачу.
  • После нагрузки принимают контрастный душ.
  • Зарядка не должна вызывать усталость и переутомление. Необходимо высыпаться, чтобы было больше сил.
У нас есть еще несколько полезных материалов:

  • упражнения для упругости груди — несложный комплекс;
  • как подтянуть живот после родов — полезные советы;
  • упражнения для рук с гантелями для женщин — рассмотрим самые простые и эффективные;
  • плавание, как способ похудения — польза занятий;
  • упражнения для стройных ног в домашних условиях.
к оглавлению ↑

Комплекс

Исходное положениеПоследовательность действийТонкости выполненияИнтенсивность
1Прямая спина, ноги вместе, руки согнуты в локтяхШаги на месте, высоко поднимая колениДыхание ровное, ноги плавно и без шума опускаются на поверхность1-2 мин
2Ноги вместе, руки подняты и соединены в ладоняхНаклоны туловища во все 4 стороны с периодическим возвращением в исходное положениеНаклоны выполняются на вдохе, воздух выдыхается при выпрямлении. спина прямая2-3 раза в каждую сторону
3Ноги вместе, руки опущеныКруговые вращения плечами (вперед и назад)Следить за осанкой5-10 раз в каждую сторону
4Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловищаПриседания (можно садиться как полностью, так и до половины), руки в приседе выставляются впередПятки от пола не отрываются10-15 раз
5Руки на талии, спина прямаяКруговые вращения головойВыполняется без резких движений2-5 раз по часовой и против часовой стрелки
6Небольшой присед, руки на коленяхКруговые движения коленями по часовой и против часовой стрелкиВращения делаются как можно больше в диаметре10-15 раз в каждую сторону
7Руки на ширине плеч, ноги расставленыПоочередный твердый упор одной ноги пальцами в пол с отрывом пятки. совершение круговых движений в обе стороны (упражнение известно под названием «ковырялочка»)Выполняется медленно, без резких движений3-5 раз во все стороны на каждую ногу

Подобных упражнений существует довольно много.

Вы можете добавлять или убирать некоторые задания, менять количество подходов в зависимости от настроения или самочувствия.

В этом видео зарядка для девушек для похудения на каждый день — полезный ежедневный комплекс упражнений:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Комплекс упражнений для ежедневной зарядки

Зарядка показана почти всем, однако ряд случаев требует составления индивидуального комплекса упражнений:

  • гипертония и гипотония;
  • болезни почек;
  • воспалительные процессы;
  • кровотечения;
  • проблемы с венами.
От упражнений стоит воздерживаться, когда у вас повышена температура. Другим серьезным противопоказанием является обнаруженная злокачественная опухоль.

Зарядка несет много пользы, не занимает много времени. Несложные задания дают хороший настрой женщинам на весь день, готовят организм к более сложным физическим нагрузкам. Иными словами, со временем вам захочется больше уделять внимание спорту, и абонемент в тренажерный зал точно не залежится без дела.



Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий