Зарядка на каждый день: не ленитесь обрести красивую фигуру и здоровье!
Обычная зарядка наряду с насыщенными тренировками девушкам кажется не особо эффективной, ведь кардинально она не меняет внешний вид. Однако пренебрежения она решительно не заслуживает.
Рассмотрим не только пользу обычной ежедневной зарядки и конкретный комплекс упражнений для выполнения дома, но и поговорим о выборе времени для занятий на каждый день, противопоказаниях.
Польза ежедневных упражнений для девушек и женщин
Что будет если каждый день делать зарядку? Стандартные комплексы упражнений задают общий тонус всем мышцам тела.
Эксперименты показали, что простые упражнения, разгоняя кровь, влияют сразу на многие факторы самочувствия человека:
- Сонливость. Умеренная физическая нагрузка прогоняет сон — как из мышц, так и из мыслей.
- Метаболизм и иммунитет. Зарядка активизирует все системы организма (дыхательную, пищеварительную и др.). Разгон крови ускоряет обмен веществ, в организме быстрее происходят важные химические реакции.
- Выносливость и работоспособность. Бодрый человек за единицу времени больше успевает. Силы расходуются на выполнение конкретных задач, а не на прокрастинацию от сонливости.
- Настроение. Человек доволен жизнью, у него остается свободное время для отдыха и хобби.
- Дисциплина. Старые свершения делают легче новые. Воодушевление помогает сосредотачиваться на достигаемых целях.
Утреннее или вечернее: лучшее время для занятий
Точный ответ на этот вопрос до сих пор не дают ни врачи, ни тренеры. Физическая нагрузка в каждое время суток имеет свои положительные и отрицательные моменты.
Наглядно все можно понять по таблице:
| Утро | Вечер | ||
| За | Против | За | Против |
| Легче уходят лишние запасы. С утра энергия расходуется гораздо быстрее. Исследования в области спортивной медицины говорят о том, что утренняя 20-минутная тренировка по эффективности сравнима с 40-минутной нагрузкой после обеда | Нужно время для усвоения пищи. Зарядка на голодный желудок может привести к обмороку. В то же время не у всех получится вставать раньше, чтобы успеть сделать перерыв между завтраком и зарядкой. Выход. После сна можно устроить легкий перекус, который усвоится за 10-15 минут (съесть банан сухофрукты, попить сладкий чай и пр.) | Ускорение обмена веществ. Вечером обмен веществ замедлен, а физическая нагрузка в это время предотвратит появление лишнего жира | Проблемы со сном. Слишком большая физическая нагрузка вызывает переутомление, которое может здорово сбить режим сна. Выход. Не ставить рекорды! |
| Ниже риск травм. Утром организм на 20% быстрее восстанавливается при физических нагрузках. Микротравмы в мышцах происходят реже, быстрее приходит в норму пульс | Густая кровь. Ночью человек не пьет, а из организма вода также уходит (через мочу, пот). Кровь становится гуще, и устраивать зарядку – значит перегружать кровеносную систему. Выход. Выпить 1-2 стакана воды, подождать 10-15 минут. | Легче похудеть. После нагрузки организм почти полдня восстанавливает энергию. Во время сна он обращается к запасенному жиру, поскольку другие источники недоступны. | Усталость. После работы далеко не у всех есть время и силы для физических упражнений. Даже самый мотивированный человек может быстро сдать свои позиции под напором сигналов организма. Выход. Не превращать зарядку в обязательный вечерний ритуал. Чувствуете силы – занимаетесь. Иногда можно устраивать и просто активный отдых (прогулка, велосипед и т. п.). |
| Сонный организм. У только что проснувшегося человека легкие сужены, нервная система работает не в полную силу. Выход. Делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки (можно начинать с плавного потягивания, еще находясь в кровати). | |||
Вы можете выделить любое удобное время для упражнений, ориентируясь на свой ритм жизни.
Рекомендации и меры предосторожности
При выполнении ежедневной зарядки учитывайте следующие рекомендации:
- Упражнения выполняют регулярно.
- По времени зарядка займет не больше 10-15 минут.
- Тренируются в удобной спортивной одежде, чтобы случайно не травмировать мышцы.
- Помещение для занятий должно хорошо проветриваться. Замечательно, если есть возможность заниматься во дворе или в парке.
- Все задания делаются в спокойном ритме, без резких рывков и движений. Нужно очень внимательно отнестись к особенностям их выполнения.
- Занятия прерываются, если самочувствие внезапно ухудшилось. В этом случае обращаются к врачу.
- После нагрузки принимают контрастный душ.
- Зарядка не должна вызывать усталость и переутомление. Необходимо высыпаться, чтобы было больше сил.
- упражнения для упругости груди — несложный комплекс;
- как подтянуть живот после родов — полезные советы;
- упражнения для рук с гантелями для женщин — рассмотрим простые и эффективные;
- плавание, как способ похудения — польза занятий;
- упражнения для стройных ног в домашних условиях.
Комплекс упражнений
| № | Исходное положение | Последовательность действий | Тонкости выполнения | Интенсивность |
| 1 | Прямая спина, ноги вместе, руки согнуты в локтях | Шаги на месте, высоко поднимая колени | Дыхание ровное, ноги плавно и без шума опускаются на поверхность | 1-2 мин |
| 2 | Ноги вместе, руки подняты и соединены в ладонях | Наклоны туловища во все 4 стороны с периодическим возвращением в исходное положение | Наклоны выполняются на вдохе, воздух выдыхается при выпрямлении. Спина прямая | 2-3 раза в каждую сторону |
| 3 | Ноги вместе, руки опущены | Круговые вращения плечами (вперед и назад) | Следить за осанкой | 5-10 раз в каждую сторону |
| 4 | Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища | Приседания (можно садиться как полностью, так и до половины), руки в приседе выставляются вперед | Пятки от пола не отрываются | 10-15 раз |
| 5 | Руки на талии, спина прямая | Круговые вращения головой | Выполняется без резких движений | 2-5 раз по часовой и против часовой стрелки |
| 6 | Небольшой присед, руки на коленях | Круговые движения коленями по часовой и против часовой стрелки | Вращения делаются как можно больше в диаметре | 10-15 раз в каждую сторону |
| 7 | Руки на ширине плеч, ноги расставлены | Поочередный твердый упор одной ноги пальцами в пол с отрывом пятки. Совершение круговых движений в обе стороны (упражнение известно под названием «ковырялочка») | Выполняется медленно, без резких движений | 3-5 раз во все стороны на каждую ногу |
Подобных упражнений существует довольно много.
В этом видео зарядка для девушек для похудения на каждый день — полезный ежедневный комплекс упражнений:
Противопоказания
Зарядка показана почти всем, однако ряд случаев требует составления индивидуального комплекса упражнений:
- гипертония и гипотония;
- болезни почек;
- воспалительные процессы;
- кровотечения;
- проблемы с венами.
Зарядка несет много пользы, не занимает много времени. Несложные задания дают хороший настрой женщинам на весь день, готовят организм к более сложным физическим нагрузкам. Иными словами, со временем вам захочется больше уделять внимание спорту, и абонемент в тренажерный зал точно не залежится без дела.
Загрузка...
