Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Танцы для похудения: килограммы минус – настроение плюс!

Танец издавна является способом самовыражения. Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом.

Многие танцы требуют больших энергетических затрат, поэтому помогают похудеть.

В зависимости от цели можно выбрать удобный вид движений, и не только просто сбросить вес, но даже «вылепить» фигуру свое мечты.

Содержание статьи

Польза

Танцем называются ритмичные движения под музыку, которые выстраиваются в композицию.

Как правильно двигаться в танце для похудения

Во время этих действий танцующий тренирует такие умения:

  • гармонию движения, позы;
  • темп;
  • пластику;
  • ритм;
  • динамику.

Движения по музыку способствуют коррекции веса. Психологи вообще считают, что танцевальные па лучше всего помогают похудеть.

Во время танцевальных движений вырабатывается повышенное количество гормона счастья — эндорфина. Поэтому процесс похудения превращается в удовольствие.

Польза танцевальных занятий для снижения веса:

  • Активные движения сжигают много калорий. За час теряется от 250 до 400 ккал.
  • Сочетаются кардио-, силовые нагрузки — главный принцип похудения.
  • Можно выбрать вид занятий, который подходит под настроение, физические возможности, даже если у худеющего есть проблемы со здоровьем.
  • Во время занятий развивается гибкость суставов, укрепляются связки, мышцы.
  • Нормализуется кровообращение, начинает интенсивнее работать кровоток, включая самые мелкие капилляры. Все органы хорошо снабжаются кислородом.
  • Восстанавливается обмен веществ, ускоряется окисление жиров, они выводятся из организма.

Приятные побочные эффекты танцевальных занятий:

  1. Формируется правильная осанка, за счет этого фигура уже выглядит более стройной, подтянутой.
  2. Женщина приобретает уверенность в себе, ее самооценка повышается. Она начинает больше внимания уделять своей внешности, ухаживать за собой. Поэтому она больше не позволяет себе употреблять вредные продукты.
  3. Доступность, отсутствие материальных расходов. Можно записаться в дорогую танцевальную школу или нанять личного тренера. А можно просто заниматься танцами дома, просматривая видео. Для этого не требуется никакой специальной одежды или атрибутики.
к оглавлению ↑

Виды активности

Танцы для похудения: какими заниматься

Сбросить избыточный вес помогает не каждый танец. Специалисты выделяют несколько самых эффективных из них.

Они больше всего подходят для похудения, помогают быстро сбросить ненужные килограммы, приобрести бодрое настроение и подтянутое тело.

Восточные (занятия для живота)

Сейчас он стал очень популярным: открылось много студий или школ, обучающих искусству восточного танца. Преимущества состоят не только в обретении красоты, женственности.

Это большая нагрузка на мышцы живота, спины, бедер. Напрягаются глубокие мышцы пресса, активнее сжигается висцеральный жир — он самый вредный.

Живот становится рельефным, талия — тонкой. За час можно сжечь почти 500 ккал. Предотвращаются многие гинекологические заболевания.
к оглавлению ↑

Латиноамериканские

Их много (зумба, рубма, ча-ча-ча, мамба). Общие у них — энергичные движения, способствующие потере веса.

Упор делается на ноги, бедра и ягодицы. Поэтому такие занятия показаны женщинам, у которых жир накапливается в нижней части тела.

Эти виды активности несложные, основные движения можно освоить, изучив видео-уроки.

Если выполнять каждый день утреннюю зарядку в стиле латино, то заряд бодрости и хорошего настроения будет обеспечен на весь день.

Предлагаем попробовать одну фитнес программу Зумба:

к оглавлению ↑

Спортивные (танцевальная аэробика)

Во время занятий танцевальные движения разбавляются элементами аэробики.

Такие танцы требуют физической подготовки и мастерства. Поэтому лучше записаться в группу к тренеру.

Новичкам надо быть осторожными, чтобы не получить травму, так как движения очень интенсивные.

Наградой за труды будет стройное подтянутое тело за короткий срок.

Парные (танго, фламенко)

Танго: занятия для похудения Эти танцы сложные, требуется опытный партнер-инструктор.

Но плюсов много:

  • вовлечение в движения всех групп мышц;
  • развитие пластики, гибкости;
  • тренировка координации движения;
  • формирование правильной осанки, укрепление мышц спины, профилактика остеохондроза, других заболеваний.
к оглавлению ↑

Хип-хоп

Быстрый динамичный танец, требующий много энергии и физической подготовки. Самостоятельно обучиться сложновато, лучше записаться в группу.

Это самый энергозатратный вид активности, способствующий сбросу лишних килограммов.

Реггетон

Это динамичные резкие движения под ритмичную быструю музыку. Во время тренировки сжигается до 700 ккал.

Неподготовленным будет трудно первое время, так как все время придется провести в движении. Наградой станут подтянутые ягодицы, стройные бедра, плоский живот.

Интенсивные движения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но если у женщины есть проблемы с сердцем, то такие занятия ей противопоказаны.

к оглавлению ↑

Стрип-данс

Это выполнение движений на пилоне. Такие занятия показаны только физически подготовленным женщинам.

Стрип-данс имеет много плюсов:

  • Сочетание кардио-, силовых нагрузок и растяжки способствует укреплению мышц, суставов.
  • Нормализация кровяного давления.
  • Тренировка пластики, гибкости.
  • Формирование уверенности в себе, повышение самооценки.
Противопоказания к занятиям на пилоне — ожирение, позвоночные грыжи, гипертония, травмы суставов.

В этом видео вы найдете упражнения для начинающих под названием «Кардио танцы для похудения». Такая танцевальная тренировка поможет не только поднять настроение, но и справиться с лишним весом:

к оглавлению ↑

Правила для начинающих танцевать в домашних условиях, видео уроки

Танцами можно заниматься дома.
Преимущества таких занятий:

  • Доступность. Не требуется покупать костюмы, снаряды и т. д. Нужен коврик и видеоурок.
  • Самостоятельный выбор времени. Занятия можно скорректировать по индивидуальному графику, то есть тренироваться утром или вечером.

Перед домашней тренировкой нужно:

Танцы для похудения: как заниматься дома

  1. Выбрать место для занятия. Надо выбирать такое пространство, чтобы не ударяться о мебель и углы, не цепляться одеждой за предметы.
  2. Выбрать тип тренировки. Если нужно подтянуть живот, то можно танцевать восточный. Для ног и бедер эффективны латина. Хип-хоп задействует все мышцы.
  3. Составить график занятий, четко ему следовать. Эффект достигается только регулярными тренировками, 3-4 занятия в неделю по часу.
  4. Начинать с простых комплексов, переходя к сложным. Если сразу дать нагрузку на неподготовленный организм, то можно получить травму или обострение заболевания.
  5. Занятия должны приносить удовольствие. Если появляются болезненные ощущения, то от таких движений лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом.
  6. Отрегулировать питание. Нельзя есть за 1,5 часа до и через час после тренировки. Тогда процесс похудения будет успешным.

Видео занятий для похудения: выучите дома несколько связок танца и вы всегда будете в хорошем настроении!

к оглавлению ↑

Противопоказания

До начала занятий важно проанализировать и учесть возможные противопоказания.

Если у женщины есть проблемы со здоровьем, то ей необходим совет доктора. Он поможет подобрать разрешенный вид активности.

Осторожность необходимо проявлять женщинам в следующих ситуациях:

Танцы для похудения: противопоказания

  • Травмы спины, суставов.
  • Травмы головы.
  • Позвоночные грыжи, протрузии, сколиоз, кифоз, остеохондроз 3-4 степени.
  • Ожирение 2-4 стадии. Здесь подойдет только ЛФК по специально разработанной методике.
  • Гинекологические заболевания.
  • Беременность.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца.
  • Инфекционные болезни в острой стадии.
  • Любые патологии в периоде обострения.
  • Нужно снизить нагрузку или отложить тренировку в первые дни менструации.

Танец существует во всех культурных традициях разных народов. Это способ самовыражения, искусство, выражение духовных чувств через движения тела.

При помощи танцев можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, а иногда даже круто изменить мышление и образ жизни.



Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий