Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Упражнения для упругой груди – несложный комплекс, созданный специально для женщин!

Женщинам, недовольным формой, размером или степенью упругости груди, стоит начать делать специальные упражнения. Регулярно повторяя несложный мини-комплекс, можно укрепить грудные мышцы, слегка приподнять железу, сделать ее более привлекательной и даже слегка увеличить размер.

Секрет успеха – в регулярных занятиях, дополненных укрепляющей косметикой, контрастными обливаниями, сбалансированной диетой.

Содержание статьи

Тренировки на грудные мышцы для девушек: особенности и рекомендации

В области груди находится несколько крупных мышц, отвечающих за правильное положение молочной железы. Большая мышца перекрывает почти всю поверхность груди, под ней располагается малая, уходящая к лопатке.

Какие упражнения можно выполнять женщинам для укрепления груди

Сбоку находится передняя зубчатая мышца, а в верхней части расположена подключичная.

Мускулы служат опорой для молочных желез, состоящих из железистой, соединительной, жировой тканей. Железы могут иметь округлую, конусовидную или каплевидную форму, которая определяется генетически.

С увеличением массы тела грудь увеличивается в размере, но при этом форма ее меняется. Резкое похудение может сделать железу вялой, отвисшей.

На внешний вид и упругость груди влияет возраст, беременность, лактация, гормональные сбои и другие факторы.

Уязвимость груди, быстрая потеря формы огорчает многих девушек. Таблетки, кремы, обертывания и другие средства могут лишь слегка подтянуть кожу, на размер или упругость груди они не повлияют. Зато регулярные тренировки способны на настоящие чудеса.

Не влияя на жировую и железистую ткани, они развивают комплекс грудных мышц. Мускулы приподнимут молочную железу, она будет выглядеть более пышной и красивой.

Развитые мышцы предохранят бюст от раннего обвисания, сохранят тонус кожи. Делать упражнения можно в любом возрасте: мини-комплексы помогут в подростковом, детородном и постменопаузальном периодах.
к оглавлению ↑

Правила выполнения

Комплекс для груди можно включить в ежедневную гимнастику. Его полезно делать утром или вечером после короткой разминки. Во время занятий необходимо проработать все мышцы, уделить внимание зоне спины и пресса. Дополнительное пожелание для всех, желающих иметь красивую грудь – увеличение двигательной активности.

Комплекс упражнений для женщин для укрепления и увеличения груди

В промежутках между занятиями можно играть в баскетбол, волейбол, теннис – эти занятия отлично укрепляют мышцы груди, спины, рук.

Для тренировок на каждый день подойдут следующие упражнения:

Укрепить бюст, слегка приподнять его, зафиксировать красивую форму помогут сжимания рук. Встав прямо и слегка расставив ступни, нужно соединить ладони рук, согнутых в локтях, держа их на уровне груди.

На выдохе ладони плотно прижимают друг к другу; в области подмышек должно ощущаться сильное напряжение. Через 6-8 секунд можно вдохнуть, одновременно расслабляя мышцы. Упражнение повторяется 8-10 раз, со временем количество сетов увеличивают.

Развить грудные мускулы помогут вращательные движения плечами. Руки сгибаются в локтях, вращение идет сначала по часовой стрелке, а затем против нее. В каждую сторону выполняется по 10 движений.

В заключение руки выпрямляются, выполняются вращения с максимально широкой амплитудой – сначала по часовой стрелке, затем против нее. Каждое движение делают по 10 раз. Через 2-3 недели количество вращений увеличивают до 20.

Укрепить передние зубчатые и подключичные мускулы помогут боковые отжимания. Для правильного выполнения упражнения нужно встать в дверном проеме, упираясь слегка согнутыми руками в косяки.

На выдохе руки совершают давящее движение по прямой. Через минуту корпус наклоняется вперед, руки по-прежнему с усилием упираются в косяки. Еще через минуту можно расслабиться и отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение выполняют 6-8 раз в 1 или 2 приема.

Для тренировки большой грудной мышцы полезны разнообразные движения руками и плечами. Руки сгибают в локтях, ладони прямые на уровне груди. Резким движением локти отводятся назад на максимальную ширину, лопатки соединяются, спина прямая. Затем руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение делается в свободном темпе, спина не сгибается, дыхание глубокое. Упражнение нужно делать 8-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 3.

Еще одно полезное упражнение для широкого грудного мускула – махи прямыми руками. Исходное положение то же, ступни слегка расставлены, спина прямая. Одна выпрямленная рука поднята, вторая опущена.

Одновременно делаются короткие рывки, верхняя рука отводится вперед, нижняя – назад. Через 10 движений руки меняют местами.

Тем, кто хочет не только укрепить связки, но и приподнять грудь и сделать ее крупнее, необходимы отжимания. Они действуют комплексно, удаляя излишек жира и развивая мускулы.

Описание различных упражнений для упругой груди для женщин

Объемные мышцы добавляют груди рельеф, красиво приподнимая молочную железу. Для начала можно отжиматься от стены, затем перейти на упражнение с упором на колени.

Девушкам с хорошей физической подготовкой подойдут отжимания от пола с упором на носки. Все виды отжиманий отлично укрепляют мышечный корсет, развивают большие, боковые, подключичные мускулы.

При отжимании от стены нужно встать прямо, держа ноги вместе, выпрямив спину и подняв голову. Прямые руки упираются в стену. На выдохе локти сгибаются, корпус наклоняется вперед, пока грудь не коснется стены. Тело фиксируется на несколько секунд и возвращается в исходное положение.

Чтобы увеличить грудь, движения нужно выполнять с максимальной амплитудой, двигаясь медленно. Дыхание размеренное, голова держится прямо, спина не прогибается.

Для отжиманий от пола нужно согнуть ноги в коленях, ступни скрестить. Опора на ладони и колени. На выдохе корпус медленно наклоняется вперед, грудь касается пола.

Спина прямая, голова не опускается. Затем тело возвращается в исходное положение. Для начала нужно сделать 5 повторов, постепенно их количество доводится до 10-12.

Освоив базовый комплекс, можно переходить к . Развить боковые зубчатые мускулы помогут одновременные подъемы рук.

Встав прямо и слегка расставив ступни, нужно взять гантели и свободно опустить руки. Затем снаряды плавно подтягиваются к подмышкам, локти параллельно полу. Через 3-5 секунд руки медленно опускаются. Упражнение повторяют 6-8 раз.

Упражнения с гантелями для увеличения груди для женщин

Отличное упражнение для развития бюста выполняется на узкой гимнастической скамье. Лежа вдоль снаряда с гантелями в руках, нужно медленно сводить и разводить руки с максимально широкой амплитудой.

Дыхание свободное, движения выполняются плавно, без рывков. Для начала достаточно 6 повторов, со временем их количество увеличивают до 12.

Улучшить форму слегка обвисшей груди способны подъемы рук. Лежа на гимнастической скамье, нужно взять гантели и одновременно поднимать руки вверх, заводя их за голову.

Зафиксировав тело на 3-5 секунд, руки медленно опускают. Упражнение повторяют 6-8 раз. Чтобы не травмировать мышцы, нужно хорошо разогреть их легкими предварительными упражнениями. А вот об упражнениях с гантелями для рук узнаете в отдельной статье.

Читайте на нашем сайте о различных способах похудения, таких как:

к оглавлению ↑

Меры предосторожности

Во время занятий нужно внимательно следить за самочувствием. Головокружение, тошнота, резкая головная боль – повод для немедленного прекращения тренировок. Если ситуация повторится, необходимо обратиться к врачу.

Эффективные упражнения для укрепления и увеличения груди

Не рекомендуется интенсивно тренироваться во время месячных. Лучше пропустить пару занятий, ограничившись неинтенсивными кардионагрузками.

Не стоит заниматься при высокой температуре или общем недомогании, при обострении любых хронических заболеваний.

Женщинам в период лактации или беременности не стоит делать упражнения для груди с гантелями и тренироваться до изнеможения. Однако кратковременные тренировки с небольшим количеством повторов им очень полезны.

Перед началом занятий обязательна разминка. В течение 3-5 минут нужно потанцевать, попрыгать через скакалку, позаниматься на степпере или велотренажере. После тренировки полезно сделать растяжку на все группы мышц.

Особое внимание уделяется спине, ведь именно от этой части тела зависит красивая осанка. Чем прямее спина, тем более высокой и красивой кажется грудь.

Очень эффективный комплекс упражнений для укрепления груди для женщин в этом видео-ролике:

Упражнения для увеличения и укрепления мышщ груди – отличный способ для женщин сделать фигуру более красивой и гармоничной. К тому же они полезны для здоровья – активные движения усиливают выброс эндорфинов и нормализуют уровень эстрогена.

Регулярные занятия помогут предотвратить мастопатию и другие неприятные патологии, улучшат настроение, подтянут кожу, предупредят преждевременное старение.



Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий