Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Эффективная диета Магги – основные принципы и меню на 4 недели

Проблема лишнего веса волнует каждого второго жителя планеты. По статистике, в России от ожирения страдают почти 25% населения. Для избавления от лишних килограммов придумано великое множество диет. Одна из них — диета Магги. Свое название она получила благодаря одной из самых влиятельных женщин — премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.

Сегодня к подобному питанию прибегают женщины всего мира. По утверждениям приверженцев диеты, от такого питания ненужные килограммы «тают на глазах», при этом человек не испытывает чувство голода и не обязан считать калории.

В этой статье вы найдете таблицы с подробным меню на первую, вторую, третью и четвертую недели, а также узнаете, как правильно соблюдать диету Магги, как часто ее повторять, сколько можно сбросить лишних килограммов, есть ли побочные эффекты и можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь данного рациона.

Содержание статьи

Суть правильного питания для похудения, описание яичного (белкового) и творожного вариантов

Диета Магги — это низкоуглеводное питание, рассчитанное на 4 недели.

Данная система была разработана для Маргарет Тэтчер специалистами американской клиники Майо.

Рецепты блюд хранились в строжайшей тайне и были рассекречены только после смерти «железной леди».

Изначально диета Магги была рассчитана на 14 дней, затем современные ученые усовершенствовали двухнедельный рацион и расширили до 4 недель.

Питание предполагает ограничение количества углеводов и увеличение числа белковых продуктов в рационе.

Из-за дефицита углеводов в организме запускаются сложные химические реакции, способствующие жиросжиганию. Организм использует в качестве топлива собственные жиры.

При этом нет необходимости ограничивать калорийность блюд.

Основные принципы питания:

  • Минимизация углеводов и жиров в рационе.
  • Соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки). Кофе, чай, супы в это количество не входят.
  • Строгое следование расписанию. Нельзя пропускать приемы пищи, отодвигать их на более позднее время.
  • Строгое следование меню. Блюда должны употребляться в порядке, рекомендованном диетологом. Нельзя одни продукты заменять другими.
  • Кофе и чай без сахара можно пить в любое время.
  • Блюда готовятся без масла и соли. В качестве специй разрешен лук, чеснок, пряные травы.
  • Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве до ощущения сытости.
  • При прерывании диеты ее следует начинать заново.
  • Для улучшения результатов необходимо заниматься физкультурой.
  • Обязателен полноценный сон не менее 8 часов.

28 дней питания соответствуют четырем этапам:

  1. Начало пути.
  2. Привыкание организма.
  3. Питание, как образ жизни.
  4. Оценка результатов.

Самой сложной является первая неделя, затем человек привыкает к такому режиму и не испытывает голода из-за дефицита углеводов. Постепенно белковое питание превращается в образ жизни.

Сейчас большой популярностью пользуются две разновидности диеты: яичная и творожная. Какая из этих двух диет Магги эффективнее – яичная или творожная? Каждая имеет свои плюсы и минусы, выбор зависит от предпочтений худеющего.

В яйцах содержится большое количество ценных микроэлементов: селена, йода, железа, ниацина. Яичный белок усваивается быстрее и лучше других. У худеющего при употреблении яиц сохраняется мышечная масса, нормализуется гемоглобин.

В меню диеты Магги с творогом в качестве источника белка употребляют продукт жирностью до 5%. Творог насыщает организм кальцием, фосфором и железом. Также кисломолочные продукты содержат метиоин и триптофан, необходимые для нормализации пищеварения.

Независимо от того, какой тип питания выбран (белковый или творожный), вес будет уходить одинаково. Поэтому худеющий должен ориентироваться на свои вкусовые предпочтения.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы методики, польза и вред этой программы по снижению веса

Как любая система питания, диета Магги имеет достоинства и недостатки.

Плюсы методики:

  • Отсутствие ограничения по калориям. Можно есть до насыщения и не испытывать голод в течение дня.
  • Простота приготовления блюд, использование привычных и недорогих продуктов.
  • Сбалансированный рацион, который позволяет насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • Диета подходит для любого возраста.
  • Ощутимая потеря веса (до 20 кг). При этом нет обвисания кожи и ухудшения состояния волос.
  • Сохранение результата на длительный срок.

Минусы диеты:

  • Необходимость строгого соблюдения графика. Не каждый может себе это позволить из-за работы.
  • Отсутствие углеводов отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности худеющего. Многие чувствуют вялость, упадок сил, апатию.
  • Перенасыщение белками отрицательно сказывается на работе почек.
  • Из-за отсутствия клетчатки пища плохо переваривается и начинает гнить в кишечнике. В результате у человека начинаются проблемы с пищеварением: вздутие живота, запоры, диарея.
Из-за этих минусов при необходимости повторять диету разрешено только через 12 месяцев.
к оглавлению ↑

Подробный рацион на каждый день понедельно (1, 2, 3, 4 – в таблицах)

Яичный вариант предполагает одинаковые завтраки. Необходимо съедать 1-2 вареных яйца, ½ грейпфрута или апельсина и чашку кофе или чая без сахара.

Небольшое разнообразие меню наблюдается только на обед и ужин. Рыбу и мясо едят в вареном и тушеном виде, сыр для диеты Магги берут нежирных сортов.

Что можно есть на диете Магги в перекусы и сколько приемов пищи в течении дня должно быть? Всего приемов пищи — 3, между ними можно пить кофе или чай, есть свежие огурцы. А какие овощи можно употреблять при диете Магги вы увидите в таблице ниже.

Диета Магги примерное меню на 7 дней недели:

1-7 день:

День неделиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедСалат из томатов и огурцов без заправки и соли.

Вареное мясо

Микс из свежей зелени.

Рыба вареная в любом количестве

Яйцо пашот.

Шпинат.

Кофе

Огурцы.

Индейка на пару.

Чай

Рыба вареная.

Перец болгарский свежий

Крольчатина запеченная.

Апельсин

Сыр. нежирный, тост
УжинОвощной салат.

2 яйца всмятку, апельсин

Говяжий стейк.

Свежие помидоры.

Чай

Куриная грудка вареная.

Огурцы свежие

Салат из свежей зелени.

Рыба запеченная

Яйцо вареное.

Кабачки тушеные.

Сыр нежирный

Кабачок тушеный.

Курица вареная.

Чай

Микс из зелени.

Котлета куриная паровая

7-14 день:

ОбедЯйцо в смятку.

Зелень

Говядина на пару.

Тушеная фасоль стручковая

Любой фрукт на выбор: апельсин, яблоко, груша, кивиРыба.

Фасоль с кабачками тушеная

Творог.

Зелень

Стейк из индейки.

Шпинат

Омлет из 2 яиц с водой.

Салат из огурцов и помидоров

УжинРыба.

Огурец

Сыр.

Шпинат

Курица вареная.

Помидор

Овощное рагу без масла.

Чай

Сыр.

Огурец

Фасоль с томатами тушенаяРыба на пару.

Зелень

14-21 день (предполагается монопитание в течение дня):

ОбедФрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда)Овощи в любом количестве (кроме картофеля)ФруктыВареная рыбаПаровое мясоФруктыФрукты
УжинПропускаетсяОвощиОвощиПропускаетсяОвощиПропускаетсяПропускается

21-28 день:

ОбедТунец консервированный без маслаВареное мясо.

Зелень.

Грейпфрут

Творог.

Зелень.

Тост

Сыр нежирный.

Овощи.

Апельсин

Курица вареная.

Грейпфрут

Творог или брынза.

Апельсин

Рыба на пару.

Смесь салатная

УжинПомидоры, огурцы, кабачкиЯблоко или грушаСвежие огурцыСалат овощнойПомидор, огурец, лук зеленыйСтакан кефира.

Салат зеленый

Простокваша.

Огурцы, помидоры

При творожном варианте на завтрак вместо яиц употребляют нежирный творог (до 200 г) и фрукты (кроме бананов и винограда). Также творог нужно есть на обед несколько раз в неделю.

Диета Магги – точное меню на четыре недели:

1 неделя:

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедРазрешенные фруктыКурица запеченнаяНежирный творог.

Овощной салат

ФруктыСыр.

Укроп, салатный лист

ЯблокиГрудка куриная запеченная.

Шпинат

УжинГовядина на пару.

Овощи

Рыба вареная.

Помидоры.

Тост.

Апельсин

Мясо.

Кабачок на пару

Курица с овощами тушенаяРыба.

Грейпфрут

Говядина отварная.

Зелень

Рагу овощное

2 неделя:

ОбедТворог 200 г.

Микс салатный

Мясо.

Салат из перца и томатов

Кабачки тушеные с фаршемСыр.

Шпинат

Творог.

Яблоко

Креветки отварные.

Овощи сырые

Курица на пару.

Апельсин.

Томат

УжинМинтай.

Зелень

Творог.

Листья салата

Сыр.

Салатный микс

Рыба.

Смузи из овощей

Индейка на пару.

Огурец

Фрукты (из списка разрешенных)Курица запеченная с овощами.

Грейпфрут

3 неделя:

Весь деньРазрешенный фруктОвощи тушеныеОвощи+фруктыРыба отварная с овощамиОтварное мясо + овощиФруктТворог

4 неделя:

Является более жесткой, количество пищи распределяется на весь день, независимо от времени:

Весь деньКурица 200 г.

Помидор 2 шт.

Огурец 2 шт.

Тост.

Апельсин

То же самоеТворог 400 г.

Помидор 2 шт.

Огурец 2 шт.

Тост 1 шт.

Овощи тушеные 200 г.

Грейпфрут

Курица запеченная 200 г.

Томаты 2 шт.

Огурцы 2 шт.

Тост 1 шт.

Апельсин

То же, что в четверг + 150 г тунца без масла2 яйца вареных.

Фрукты + овощи в любом количестве

Творог 400 г.

Тунец 150 г.

Помидоры, огурцы по 2 шт.

Тост 1 шт.

Фрукты

к оглавлению ↑

Что можно и нельзя употреблять, список запрещенных и разрешенных продуктов, включая овощи

Список разрешенных и запрещенных продуктов для яичного и творожного вариантов одинаков. С той лишь разницей, что при творожном типе питания предполагается употребление кисломолочных продуктов, а в яичном варианте их нет (кроме творога и сыра).

Что можно есть:

  • Яйцо куриное.
  • Творог жирностью до 5%.
  • Грейпфруты.
  • Апельсины.
  • Молочная продукция: нежирный сыр (до 20% жира), простокваша, кефир, ряженка.
  • Овощи: томаты, огурцы, кабачки, морковь, свекла, капуста, фасоль стручковая, редис, редька, лук, зелень.
  • Фрукты: яблоко, груша, ананас, слива, персик, абрикос, хурма, киви, дыня, арбуз.
  • Кислые ягоды: смородина, малина, крыжовник, ежевика, голубика.
  • Мясо нежирное: говядина, курица, крольчатина, индейка.
  • Морепродукты: хек, минтай, креветки, кальмар.
  • Тосты из цельнозернового хлеба.
  • Кофе, чай, цикорий, отвар шиповника.
  • Специи: соль (минимум), чеснок, перец, имбирь, уксус, травы.

Что нельзя есть:

  • Жирные молочные продукты.
  • Картофель, кукуруза.
  • Бобовые.
  • Крупы.
  • Фрукты: банан, виноград, инжир, вишня, манго, сухофрукты.
  • Жирное мясо: свинина, баранина, гусь, утка, сало, субпродукты.
  • Макароны.
  • Мучные изделия.
  • Сахар.
  • Кондитерские изделия.
  • Колбаса, сосиски, паштеты.
  • Фастфуд.
  • Чипсы, сухарики, попкорн.
  • Сладкие напитки.
  • Алкоголь.
  • Майонез, кетчуп, соевый соус.
  • Приправы с солью и консервантами.
  • Орехи.
  • Грибы.
  • Масло сливочное, жир кулинарный, маргарин.
  • Копченые мясные и рыбные изделия.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Несмотря на отсутствие ограничений по калориям, диета Магги довольно однообразная. Не каждому человеку можно употреблять большое количество белковой пищи.

Особенно не стоит использовать диету Магги при беременности – необходимость строгого соблюдения графика, отсутствие углеводов и клетчатки и перенасыщение белками, может негативно сказаться на самочувствие будущей мамочки.

Данный тип питания имеет ряд противопоказаний:

  • Аллергия на разрешенные продукты.
  • Повышенный холестерин.
  • Заболевания почек.
  • Проблемы с органами пищеварения (гастрит, язва, колит, холецистит).
  • Беременность, период лактации.
Даже если у человека нет видимых противопоказаний, перед началом диеты следует посоветоваться с врачом и сдать биохимический анализ крови.
к оглавлению ↑

Рекомендации по выходу – как сохранить результат

Эффективность любой диеты определяется не только количеством сброшенных килограммов, но и возможностью удержать вес. По мнению диетологов, если худеющий соблюдает все рекомендации, то потеря веса составляет от 10 до 20 кг, в зависимости от исходного.

Как уходит вес на диете Магги, на что следует обратить внимание? Первые дни на диете Магги, когда начинает уходить вес за счет избавления от лишней жидкости, некоторые теряют до 2 кг в сутки.

Затем начинает сгорать жир, поэтому отвесы уже меньше — до 300 г.

Третья неделя отличается состоянием плато. Многие жалуются, что вес встал. Это происходит из-за адаптации организма к новому режиму.

Следует продолжать диету, через несколько дней потеря килограммов возобновится. За месяц люди привыкают к такому режиму, маленькие порции способствуют уменьшению объемов желудка, поэтому на 4 неделе голод уже отсутствует.

Для сохранения результата важен правильный выход из диеты Магги. Как же правильно выйти из диеты Магги и питаться после соблюдения данного рациона, чтобы не потерять достигнутых результатов? Углеводы нужно вводить в рацион постепенно, не увеличивая дневную калорийность.

Начинать нужно со сложных углеводов: каш, цельнозернового хлеба. Так кишечник будет постепенно возвращаться к прежнему режиму.

Для того чтобы вес не вернулся, стоит навсегда отказаться от сладких напитков, сахара, фастфуда и других вредных продуктов. Тогда будет легко поддерживать результат, полученный с таким трудом.

К сожалению, универсальной эффективной диеты для похудения еще не придумали. Выбор питания зависит от здоровья и возможностей человека. Диета Магги является одной из самых популярных из-за отсутствия необходимости считать калории.

Эффективность определяется желанием и усилиями худеющего, его дисциплинированностью. Результаты после диеты Магги будут радовать вас долгое время, если вы до этого придерживались всех правил и рекомендаций, которые должны быть соблюдены во время данного рациона.

Смотрите видео о Диете Магги – что можно и нельзя употреблять, как правильно составить меню по дням на две недели (при желании рацион можно продлить):

Теперь вы знаете обо всех правилах яично-творожной диеты Магги, а также как она работает и какие результаты дает. Если строго следовать всем правилам, а питание совмещать с физической активностью, то всего за месяц удастся обрести фигуру своей мечты.


Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий