Присоединяйтесь к нашим
сообществам в социальных сетях

Эффективная диета Магги — основные принципы и меню на 4 недели

Проблема лишнего веса волнует каждого второго жителя планеты. По статистике, в России от ожирения страдают почти 25% населения.

Для избавления от лишних килограммов придумано много диет. Одна из них – диета Магги. Свое название она получила благодаря одной из самых влиятельных женщин – премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Сегодня к подобному питанию прибегают женщины всего мира.

По утверждениям сторонников диеты, от такого питания ненужные килограммы «тают на глазах», при этом человек не испытывает чувство голода и не обязан считать калории.

В этой статье вы найдете таблицы с подробным меню на первую, вторую, третью, четвертую недели, узнаете, как соблюдать диету Магги, как часто ее повторять, сколько можно сбросить лишних килограммов, есть ли побочные эффекты, можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь такого рациона.

Содержание статьи

Суть правильного питания для похудения, описание яичного (белкового) и творожного вариантов

Магги – это низкоуглеводное питание, рассчитанное на 4 недели.

Система была разработана для Маргарет Тэтчер специалистами американской клиники Майо.

Рецепты блюд хранились в строжайшей тайне и были рассекречены только после смерти «железной леди».

Изначально диета Магги была рассчитана на 14 дней, затем современные ученые усовершенствовали двухнедельный рацион и расширили до 4 недель.

Питание предполагает ограничение количества углеводов и увеличение числа белковых продуктов в рационе.

Из-за дефицита углеводов в организме запускаются сложные химические реакции, способствующие жиросжиганию. Организм использует в качестве топлива свои жиры.

При этом не обязательно ограничивать калорийность блюд.

Основные принципы питания:

  • Минимизация углеводов и жиров в рационе.
  • Соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки). Кофе, чай, супы в это количество не входят.
  • Строгое следование расписанию. Нельзя пропускать обед,завтрак или ужин, отодвигать их на более позднее время.
  • Строгое следование меню. Блюда должны употребляться в порядке, рекомендованном диетологом. Нельзя одни продукты заменять другими.
  • Кофе и чай без сахара можно пить в любое время.
  • Блюда готовятся без масла, соли. В качестве специй разрешен лук, чеснок, пряные травы.
  • Разрешенные продукты можно употреблять неограниченно, до ощущения сытости.
  • При прерывании диеты ее нужно начинать заново.
  • Для улучшения результатов необходимо заниматься физкультурой.
  • Обязателен полноценный сон не менее 8 часов.

28 дней питания соответствуют четырем этапам:

  1. Начало пути.
  2. Привыкание.
  3. Питание, как образ жизни.
  4. Оценка результатов.

Самой сложной является первая неделя, затем человек привыкает к такому режиму, не испытывает голода из-за дефицита углеводов.

Постепенно белковое питание превращается в образ жизни. Сейчас популярны две разновидности диеты: яичная и творожная.

Какая из этих двух диет Магги эффективнее — яичная или творожная? Каждая имеет свои плюсы и минусы, выбор зависит от предпочтений худеющего.

В яйцах содержится много ценных микроэлементов: селена, йода, железа, ниацина. Яичный белок усваивается быстрее, лучше других.

У худеющего при употреблении яиц сохраняется мышечная масса, нормализуется гемоглобин. В меню диеты Магги с творогом в качестве источника белка употребляют продукт жирностью до 5%.

Творог насыщает организм кальцием, фосфором, железом. Кисломолочные продукты содержат метиоин и триптофан, необходимые для нормализации пищеварения.

Независимо от того, какой тип питания выбран (белковый или творожный), вес будет уходить одинаково. Поэтому худеющий должен ориентироваться на свои вкусы.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы методики по снижению веса

Как любая система питания, Магги имеет достоинства и недостатки.

Плюсы методики:

  • Отсутствие ограничения по калориям. Можно есть до насыщения, не испытывать голод в течение дня.
  • Простота приготовления блюд, использование привычных, недорогих продуктов.
  • Сбалансированный рацион, который позволяет насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • Подходит для любого возраста.
  • Ощутимая потеря веса (до 20 кг). При этом нет обвисания кожи, ухудшения состояния волос.
  • Сохранение результата на длительный срок.

Минусы:

  • Необходимость строгого соблюдения графика. Не каждый может себе это позволить из-за работы.
  • Отсутствие углеводов отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности худеющего. Многие чувствуют вялость, упадок сил, апатию.
  • Перенасыщение белками отрицательно сказывается на работе почек.
  • Из-за отсутствия клетчатки пища плохо переваривается, начинает гнить в кишечнике. В результате у человека начинаются проблемы с пищеварением: вздутие живота, запоры, диарея.
Из-за этих минусов при необходимости повторять диету разрешено только через 12 месяцев.
к оглавлению ↑

Подробный рацион на каждый день

Яичный вариант предполагает одинаковые завтраки. Необходимо съедать 1-2 вареных яйца, ½ грейпфрута или апельсина и чашку кофе или чая без сахара.

Небольшое разнообразие меню наблюдается только на обед и ужин. Рыбу и мясо едят в вареном или тушеном виде, сыр для диеты Магги берут нежирных сортов.

Всего принятий пищи – 3, между ними можно пить кофе или чай, есть свежие огурцы. А какие овощи можно употреблять при диете Магги вы увидите в таблице ниже.

Диета Магги примерное меню на 7 дней недели, 1-7 день:

День неделиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедСалат из томатов и огурцов без заправки и соли. Вареное мясоМикс из свежей зелени. Рыба вареная в любом количествеЯйцо пашот. Шпинат. КофеОгурцы. Индейка на пару. ЧайРыба вареная. Перец болгарский свежийКрольчатина запеченная. АпельсинСыр. нежирный, тост
УжинОвощной салат. 2 яйца всмятку, апельсинГовяжий стейк. Свежие помидоры. ЧайКуриная грудка вареная. Огурцы свежиеСалат из свежей зелени. Рыба запеченнаяЯйцо вареное. Кабачки тушеные. Сыр нежирныйКабачок тушеный. Курица вареная. ЧайМикс из зелени. Котлета куриная паровая

7-14 день:

ОбедЯйцо в смятку. ЗеленьГовядина на пару. Тушеная фасоль стручковаяЛюбой фрукт на выбор: апельсин, яблоко, груша, кивиРыба. Фасоль с кабачками тушенаяТворог. ЗеленьСтейк из индейки. ШпинатОмлет из 2 яиц с водой. Салат из огурцов и помидоров
УжинРыба. ОгурецСыр. ШпинатКурица вареная. ПомидорОвощное рагу без масла. ЧайСыр. ОгурецФасоль с томатами тушенаяРыба на пару. Зелень

14-21 день (предполагается монопитание в течение дня):

ОбедФрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда)Овощи в любом количестве (кроме картофеля)ФруктыВареная рыбаПаровое мясоФруктыФрукты
УжинПропускаетсяОвощиОвощиПропускаетсяОвощиПропускаетсяПропускается

21-28 день:

ОбедТунец консервированный без маслаВареное мясо. Зелень. ГрейпфрутТворог. Зелень. ТостСыр нежирный. Овощи. АпельсинКурица вареная. ГрейпфрутТворог или брынза. АпельсинРыба на пару. Смесь салатная
УжинПомидоры, огурцы, кабачкиЯблоко или грушаСвежие огурцыСалат овощнойПомидор, огурец, лук зеленыйСтакан кефира. Салат зеленыйПростокваша. Огурцы, помидоры

При творожном варианте на завтрак вместо яиц употребляют нежирный творог (до 200 г) и фрукты (кроме бананов и винограда). Также творог нужно есть на обед несколько раз в неделю.

Диета Магги — точное меню на четыре недели: 1 неделя:

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедРазрешенные фруктыКурица запеченнаяНежирный творог. Овощной салатФруктыСыр. Укроп, салатный листЯблокиГрудка куриная запеченная. Шпинат
УжинГовядина на пару. ОвощиРыба вареная. Помидоры. Тост. АпельсинМясо. Кабачок на паруКурица с овощами тушенаяРыба. ГрейпфрутГовядина отварная. ЗеленьРагу овощное

2 неделя:

ОбедТворог 200 г. Микс салатныйМясо. Салат из перца и томатовКабачки тушеные с фаршемСыр. ШпинатТворог. ЯблокоКреветки отварные. Овощи сырыеКурица на пару. Апельсин. Томат
УжинМинтай. ЗеленьТворог. Листья салатаСыр. Салатный миксРыба. Смузи из овощейИндейка на пару. ОгурецФрукты (из списка разрешенных)Курица запеченная с овощами. Грейпфрут

3 неделя:

Весь деньРазрешенный фруктОвощи тушеныеОвощи+фруктыРыба отварная с овощамиОтварное мясо + овощиФруктТворог

4 неделя: Является более жесткой, количество еды распределяется на весь день, независимо от времени:

Весь деньКурица 200 г. Помидор 2 шт. Огурец 2 шт. Тост. АпельсинТо же самоеТворог 400 г. Помидор 2 шт. Огурец 2 шт. Тост 1 шт. Овощи тушеные 200 г. ГрейпфрутКурица запеченная 200 г. Томаты 2 шт. Огурцы 2 шт. Тост 1 шт. АпельсинТо же, что в четверг + 150 г тунца без масла2 яйца вареных. Фрукты + овощи в любом количествеТворог 400 г. Тунец 150 г. Помидоры, огурцы по 2 шт. Тост 1 шт. Фрукты
к оглавлению ↑

Что можно и нельзя употреблять, список запрещенных и разрешенных продуктов, включая овощи

Список разрешенных и запрещенных продуктов для яичного или творожного вариантов одинаков. С той разницей, что при творожном типе питания предполагается употребление кисломолочных продуктов, а в яичном варианте их нет (кроме творога и сыра).

Что можно есть:

  • Яйцо куриное.
  • Творог жирностью до 5%.
  • Грейпфруты.
  • Апельсины.
  • Молочные продукты: нежирный сыр (до 20% жира), простокваша, кефир, ряженка.
  • Овощи: томаты, огурцы, кабачки, морковь, свекла, капуста, фасоль стручковая, редис, редька, лук, зелень.
  • Фрукты: яблоко, груша, ананас, слива, персик, абрикос, хурма, киви, дыня, арбуз.
  • Кислые ягоды: смородина, малина, крыжовник, ежевика, голубика.
  • Мясо нежирное: говядина, курица, крольчатина, индейка.
  • Морепродукты: хек, минтай, креветки, кальмар.
  • Тосты из цельнозернового хлеба.
  • Кофе, чай, цикорий, отвар шиповника.
  • Специи: соль (минимум), чеснок, перец, имбирь, уксус, травы.

Что нельзя есть:

  • Жирные молочные продукты.
  • Картофель, кукуруза.
  • Бобовые.
  • Крупы.
  • Фрукты: банан, виноград, инжир, вишня, манго, сухофрукты.
  • Жирное мясо: свинина, баранина, гусь, утка, сало, субпродукты.
  • Макароны.
  • Мучные изделия.
  • Сахар.
  • Кондитерские изделия.
  • Колбаса, сосиски, паштеты.
  • Фастфуд.
  • Чипсы, сухарики, попкорн.
  • Сладкие напитки.
  • Алкоголь.
  • Майонез, кетчуп, соевый соус.
  • Приправы с солью и консервантами.
  • Орехи.
  • Грибы.
  • Масло сливочное, жир кулинарный, маргарин.
  • Копченые мясные и рыбные изделия.
Самые популярные статьи на тему сброса лишнего веса:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Несмотря на отсутствие ограничений по калориям, диета Магги довольно однообразная. Не каждому человеку можно употреблять большое количество белковой пищи.

Особенно не стоит использовать диету Магги при беременности — необходимость строгого соблюдения графика, отсутствие углеводов и клетчатки, перенасыщение белками, может негативно сказаться на самочувствии.

Этот тип питания имеет ряд противопоказаний:

  • Аллергия на разрешенные продукты.
  • Повышенный холестерин.
  • Заболевания почек.
  • Проблемы с органами пищеварения (гастрит, язва, колит, холецистит).
  • Беременность, период лактации.
Даже если у человека нет видимых противопоказаний, перед началом диеты нужно посоветоваться с врачом и сдать биохимический анализ крови.
к оглавлению ↑

Рекомендации по выходу — как сохранить результат

Эффективность любой диеты определяется не только количеством сброшенных килограммов, но и возможностью удержать вес.

По мнению диетологов, если худеющий соблюдает все рекомендации, то потеря веса составляет от 10 до 20 кг, в зависимости от исходного.

Первые дни на диете Магги, когда начинает уходить вес за счет избавления от лишней жидкости, некоторые теряют до 2 кг в сутки. Затем начинает сгорать жир, поэтому отвесы уже меньше – до 300 г.

Третья неделя отличается состоянием плато. Многие жалуются, что вес встал. Это происходит из-за адаптации организма к новому режиму.

Следует продолжать диету, через несколько дней потеря килограммов возобновится. За месяц люди привыкают к такому режиму, маленькие порции уменьшают объемы желудка, поэтому на 4 неделе голод уже отсутствует. Для сохранения результата важен правильный выход из диеты Магги.

Как выйти из диеты Магги и питаться после соблюдения данного рациона, чтобы не потерять достигнутых результатов? Углеводы нужно вводить в рацион постепенно, не увеличивая дневную калорийность.

Начинать нужно со сложных углеводов: каш, цельнозернового хлеба. Так кишечник будет постепенно возвращаться к прежнему режиму.

Для того чтобы вес не вернулся, стоит навсегда отказаться от сладких напитков, сахара, фастфуда и других вредных продуктов. Тогда будет легко поддерживать результат, полученный с таким трудом.

К сожалению, универсальной эффективной диеты для похудения еще не придумали. Выбор питания зависит от здоровья и возможностей человека.

Диета Магги – одна из самых популярных, ведь при ее соблюдении не нужно считать калории. Эффективность определяется желанием и усилиями худеющего, его дисциплинированностью.

Результаты после диеты Магги сохранятся на долгое время, если вы до этого придерживались всех правил, которые должны быть соблюдены во время рациона.

Смотрите видео о Диете Магги — что можно и нельзя употреблять, как составить меню по дням на две недели (при желании рацион можно продлить):

Теперь вы знаете обо всех правилах яично-творожной диеты Магги, а также как она работает и какие результаты дает. Если строго следовать всем правилам, а питание совмещать с физической активностью, то всего за месяц удастся обрести фигуру мечты.



Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий