Плавание для похудения: описание основных преимуществ методики

Плавание — очень популярный вид спорта и не зря. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме всего, это отличный способ похудеть.

А как можно сбросить вес, если регулярно плавать?

Из нашей статьи узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?

Содержание статьи

• Влияние организм, польза
• Техники для женщин и мужчин
• Эффект, результаты занятий
• Как плавать в бассейне

Влияние организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне для похудения?

Преимущества занятий в бассейне для похудения:

• Плавание способствует активному сжиганию калорий и борется с лишним весом. Даже полчаса в бассейне активируют процессы жиросжигания и скорость метаболизма.
• Формирует стройный мускулистый силуэт, поскольку в процессе задействуются основные мышечные группы. Благодаря рукам тело удерживается на воде, при этом вовлекаются плечи, спина, грудь. Ноги будут основной движущей силой. Их мышцы укрепляются и развиваются. В воде мускулатура работает эффективнее из-за сопротивления.
• Дополнительно этот вид спорта успокаивает, помогает снять стресс и заряжает энергией.
• Подходит практически всем. Плавать могут и маленькие дети, что будет способствовать их правильному развитию.
• Занятия в воде замедляют старение, предупреждают болезни сердца и сосудов, повышают выносливость, улучшают кровообращение.
• Еще одно преимущество в том, что вы можете худеть, получая удовольствие. Плавать легко и приятно, поэтому многие стараются почаще выбираться в бассейн либо на пляж.

Техники для женщин и мужчин

Для улучшения фигуры можно использовать такие стили плавания:

• 

  Брасс. При этом стиле исходное положение — на груди, ноги с руками двигаются почти параллельно уровню воды. С точки зрения техники этот вид наиболее сложный.

  При плавании брассом задействуется много мышц, поэтому вес уходит быстро.

  Больше всего нагружаются ноги — главная движущая сила. Регулярно плавая в таком стиле, вы получите стройные и подтянутые ноги и ягодицы.

  В верхней части работает спина, дельтовидные и грудные мышцы.

• Баттерфляй. Условное название стиля – дельфин, и считается он сложным. Пловец находится на животе, руки расположены симметрично.

  При мощном рывке происходит выброс корпуса вверх над водой благодаря волнообразным движениям ног. Используются при этом мышцы бедер, икр, пресса, рук, груди, спины, шеи.

• Кроль. Изначальное положение — на животе, грести при этом нужно двумя руками одновременно. Руки находятся параллельно туловищу, ноги работают поочередно.

  Важной особенностью при этом то, что лицо погружено в воду, а шея находится на одной линии со спиной.

  При очередном гребке делается поворот сначала в одну, потом в другую сторону, и в этот момент можно вдыхать и выдыхать.

  Этот вид дает интенсивные нагрузки на плечи, спину, грудь, живот, мышцы бедер и икры.



• Плавание на спине. Похоже на брасс, но разница в том, что исходное положение — лежа на спине.

  Руки находятся параллельно воде, однако их нужно выпрямлять, а не сгибать в локте. Этот вид укрепляет плечи, грудь, спину, пресс, икры и дельтовидную мышцу.

• Упражнения в воде. За счет силы воды любые упражнения, выполняемые в воде, становятся эффективнее.

  Поэтому среди желающих похудеть популярна аквааэробика. Можно делать в бассейне обычные махи, приседания и другие классические упражнения — это может сжечь жир и подтянуть мускулатуру.

Эффект, результаты занятий

Упражнения в воде сжигают много калорий, поэтому час обычного плавания в бассейне сжигает около 500 ккал, а интенсивное занятие — 700 ккал в час.

При этом ускоряется обмен веществ, развиваются мышцы. Можно получить стройную и подтянутую фигуру.

Как плавать в бассейне

Чтобы добиться эффекта, нужно заниматься регулярно. Старайтесь ходить в бассейн не реже 2-3 раз в неделю.

Учтите следующие рекомендации, используя плавание как средство похудения:

• Специалисты советуют плавать в холодной воде — это увеличит энергозатраты, так как для восстановления температуры тела организм будет расходовать больше калорий.
• При каждом занятии важно выкладываться на полную. Если организм будет расслаблен, то вы не достигнете результата.
• Для эффективного похудения рекомендуется сочетать разные виды плавания. Такие интервальные тренировки помогут организму постоянно пребывать в состоянии стресса, из-за чего он будет активно сжигать калории.
• Девушки часто переживают, что из-за занятий в бассейне у них станут слишком широкие плечи, спина и руки. Но для этого нужно ежедневно проводить там по 4-5 часов, поэтому если вы не занимаетесь профессионально, переживать не стоит.
• Интенсивность похудения определяется стилем плавания, начальной массой тела и рядом индивидуальных особенностей. Тучным людям тяжелее удержаться на воде, ввиду чего худеют они быстрее, затрачивая больше энергии.
• Технику изначально рекомендуется осваивать совместно с тренером. Для похудения рекомендуется четырехкратное чередование стилей — меняйте стиль плавания раз в 15 минут. Различные виды больше задействуют определенную группу мышц и, регулярно их меняя, вы можете проработать все тело.
• Заниматься стоит не реже двух раз в неделю. Частота тренировок — 3-4 раза в неделю. Занятие должно длиться не меньше часа. Усложнять свои тактики нужно постепенно. Начинающим достаточно плавать по 30 минут.
• Тем, кто плохо плавает, можно попросить у инструктора пенопластовую доску, которая поможет лучше держаться на воде. Возьмите ее в руки, поместите перед собой и начинайте плыть вперед, перебирая при этом ногами. Шея должна находиться параллельно доске. Плавно вдыхайте и выдыхайте на счет три, когда голова находится под водой.
• Если заниматься с достаточной нагрузкой, то к концу 7-8 подхода у вас практически не должно быть сил. Не стоит выходить из бассейна сразу, нагрузку снижайте постепенно. Можно «полежать» на воде в течение нескольких минут. После тело разотрите полотенцем, примите душ и используйте крем, чтобы предупредить влияние хлора на кожу.

Еще больше полезных советов о занятиях плаванием расскажет специалист в этом видео:

Плавание — приятный и полезный способ похудеть. Оно помогает привести себя в форму быстро и с удовольствием.

Чередуйте разные стили, экспериментируйте и повышайте нагрузку постепенно. Главное – регулярность и старания.