Зарядка на каждый день! Не ленитесь обрести красивую фигуру

Журнал “Cosmopolitan” предложил отличную зарядку на каждый день. Простой комплекс упражнений поможет сохранить красивую и подтянутую фигуру на долгое время.

Легкие отжимания от пола.

Займите исходное положение, став на колени. Спортивные люди могут принять упор лежа. Начинайте отжиматься. На вдохе надо согнуть локти до девяноста градусов, при этом локти и спина должны быть на одном уровне. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину прямо, сохраняя естественный изгиб тела. Сделайте два подхода по двадцать раз. Данное упражнение воздействует на большую грудную мышцу и укрепляет трицепс.

Кросс-выпады для ног.

Стойте прямо, ноги должны находиться на ширине линии таза. Не напрягайте стопы. На вдохе делайте выпад в сторону, согнув колени до девяноста градусов. В исходное положение возвращайтесь на выдохе. Спина должна быть прямой. Во время упражнения колено должно быть направлено на стопу. Данное упражнение поможет вам обрести подтянутые ягодицы и красивые бедра.

Обратные отжимания.

Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »
Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »
Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »

Исходное положение – это упор руками на стуле или скамье. На вдохе вам надо согнуть локти до 90 градусов, а на выдохе вернуться в исходное положение. Кисти рук должны находиться на ширине плеч. Ноги согните в коленях. Можете немного усложнить упражнение, выпрямив ноги или поставив их на небольшое возвышение. Сделайте 15 повторений. И три подхода. Упражнение поможет вам разработать большую грудную мышцу и трицепс.

Волновые отжимания.

Стоя на коленях, упритесь руками в пол. Расположите кисти на ширине плеч. На выдохе сделайте телом “волну” вперед, сгибая и разгибая локти. Выполняйте упражнение аккуратно, не перенапрягайте поясницу. Выполните три подхода. Каждый подход – пять упражнений.

Скручивания.

Лягте на пол. Согните ноги, положив правую ногу на коленку левой ноги. Зафиксируйте руки на затылке, локти должны «смотреть» строго в стороны. Приподнимите голову и плечи. На выдохе выполните небольшое сгибание туловища. Левый локоть должен соприкоснуться с правым коленом. На вдохе займите исходное положение. Выполните 3 подхода по двадцать раз в каждую сторону. Работают косые и прямые мышцы живота.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

 
 

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

 

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

 

Комментарии: