Как быстро убрать живот после родов: действенные советы по выбору гимнастики и правильному подходу к питанию
После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот.
Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми растяжками.
Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещенные во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее.
Всего за год живот втягивается практически до прежних размеров, однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.
Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его, сделать плоским и упругим!
Достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился, стал плоским.
Когда можно начинать тренировки
Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?
Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объемы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.
Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум, ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.
Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. Это при условии, что роды протекали естественным путем, без осложнений.
При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения, других осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.
Подробно о процедуре обертывания для похудения живота. Узнайте, как она проводится в домашних условиях, каких результатов можно ожидать.
В этом материале — простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.
Вы слышали о лечебных свойствах имбиря? Читайте на следующей статье, как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.
Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира
Только подобранные специалистом физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота. Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.
Профессионал подберет комплекс эффективных упражнений с учетом физического состояния и степени подготовленности женщины.
В спортзале есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься еще более результативно.
Счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера.
Здесь в помощь будут простые, известные еще со времен школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъем туловища с положения лежа. Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удается пройти 10 тысяч шагов.
Классическое упражнение из методики пилатес. Лежа на спине нужно сцепить ладони за головой и поднять лопатки, шею, голову от пола.
Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди и поочередно выпрямляются. Коленкой согнутой ноги при этом нужно тянуться к противоположному локтю.
Живот остается втянутым в течение всего времени выполнения упражнения. Желательно сделать минимум 3 подхода по 10 таких упражнений.
Упражнение из йоги — перекручивание корпуса. Лежа на спине, поднимаем вверх прямые или согнутые в коленях ноги, лопатки прижаты к полу.
Стараемся поочередно наклонять ноги вправо и влево, не отрывая лопатки от пола. Сделать желательно 3 подхода по 8-10 повторов.
Упражнение «лифт» – втягивание живота, выполняемое в положении стоя. Нужно представить, что зона пупка – своеобразный лифт, который двигается между 1-м и 10-м этажами.
«Вверх» лифт едет на выдохе, «вниз» – на вдохе. Пробуйте «ездить» с первого этажа на четвертый, восьмой, десятый и обратно – втягивайте живот с разной интенсивностью в течение 3-5 минут.
Аналогично выполняется одно из любимых упражнений культуристов – «вакуум». Нужно стать прямо, ноги шире плеч, немного наклониться в тазу, упереться руками в бедра.
Делаем вдох, а после выдоха задерживаем дыхание и подтягиваем живот под ребра на несколько секунд. Во время такого дыхания спина должна быть прямой.
Не менее эффективно укрепляют тазовое дно обычные приседания и выпады, делать которые можно даже с малышом на руках.
Главное — держать спину ровно и следить, чтобы угол в коленях не был острым. Начать стоит с 5-10 повторов, увеличивая число упражнений до 30 и более раз.
Классическое упражнение «планка» помогает справиться с обвисшим животиком, укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног.
Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад, тело вытянуть как бы в струну – тянуться макушкой вперед и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.
А в этом видео — еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, для подтяжки и восстановления живота после родов:
Коррекция рациона для кормящей матери
За время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Но «уложиться» в эту цифру удается лишь отдельным счастливицам.
Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.
Совмещать низкокалорийную диету с кормлением грудью нереально. Часто женщина делает главной заботу о ребенке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.
И напрасно – грамотный подход к питанию сохранит фигуру и обеспечит ребенка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.
Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копченостей, консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы, сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.
«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:
- свежих, отварных, печеных или тушеных овощей и фруктов;
- свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
- нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
- нерафинированных углеводов (цельные крупы).
Элос-эпиляция — что это за процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем ресурсе.
А здесь на странице вы узнаете о процедуре фотоэпиляции и посмотрите результаты после ее проведения.
Читайте также про лазерную эпиляцию волос: цена такой методики, результаты, сколько сеансов необходимо провести.
Как бороться с растяжками в домашних условиях
С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребенка и кормит его грудью, отдельные участки кожи резко растягиваются, а в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.
Белые или розовые рубцы на поверхности кожи бывают разного размера, с шероховатыми или ровными краями.
Но эстетичным такое зрелище назвать сложно, полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.
Только появившиеся стрии красноватые или розовые, их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки поддаются коррекции намного хуже.
Вопреки распространенному мнению, стрии не исчезают сами собой, не уходят при похудении — напротив, при снижении веса они становятся заметнее.
Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.
Чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.
использовать специальные кремы, например, гель Контрактубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота.
Доступный вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями;
скорректировать рацион. На эластичность кожи и скорость ее генерации влияют витамины А, С, Е, цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.
Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание;
- достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, чтобы решить проблему стрий;
делать специальные упражнения. Когда идет работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение, усиливается доступ кислорода.
Результат – кожа подтягивается, стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных упражнений, но, конечно, уже после рождения ребенка;
- в домашних условиях можно сделать скраб: смешать измельченные кофейные зерна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой по консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. Смывается водой.
В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы, подтянуть кожу на животе:
Первые результаты «борьбы» с обвисшим животом станут заметны уже через 2-3 недели, но для реального эффекта понадобится не менее 2 месяцев.
Загрузка...
