Спортивное питание для похудения для женщин: какое считается эффективным

Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь и мужчины, и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, хотя в Европе это уже давно в порядке вещей.

Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас все больше девушек стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Основная их цель — похудение. Чтобы скинуть лишние килограммы, одних тренажеров мало. Для похудения нужны другие методы — употребление спортивного питания или жиросжигателей для женщин.

Содержание статьи

• Как работают жиросжигатели
• Отличие худения от жиросжигания
• Для чего дамам нужен спортпит
• Виды препаратов для сжигания жира
• Классификация
• Общие правила
• Организация рациона
• Что лучше выбрать

Как работают жиросжигатели

Девушкам, кроме занятий фитнесом, на пути к получению подтянутого тела половина успеха достигается соблюдением диеты.

Слово «диета» в данном случае — не «голодовка», оно означает план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.

Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с интенсивными физическими нагрузками.

Соблюдая это важнейшее правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а, напротив, сделают тело красивым, а здоровье — крепким.

Жиросжигатели – это средства, снижающие количество подкожного жира.

Основная изюминка таких средств — их натуральный состав. Действие спортивного питания:

• выводит из организма лишнюю жидкость;
• улучшает обмен веществ;
• ускоряет расщепление жира в области боков, живота, бедер, груди.

Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства устраняют жир легко, без усилий.

Это ложь. Позиционировать спортивное питание, как средство для похудения, нельзя. Это катализатор, способный проявлять свое действие при физических нагрузках.

Что учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?

Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. У женщин, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же преобладает мышечная масса.

Качество метаболизма зависит от гормональных изменений. Эстроген — женский гормон — способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны — тестостероны — напротив, увеличивают силу и мышечную массу.

Эстрогены влияют на активность женщины во время менструального цикла, когда меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.

Посмотрите, как убрать растяжки на животе после родов! Расскажем о принципах здорового питания, эффективных кремах и мазях.

Как сделать упругим живот после родов упражнениями? Предлагаем ознакомиться в следующей статье.

На этой странице можете узнать о процедуре вакуумного массажа живота, насколько он эффективен для похудения!

Отличие худения от жиросжигания

Перед тем как перейти на употребление спортивного питания, следует понимать разницу между процессом сжигания жира и похудением. Несмотря на схожесть обоих процессов, несколько значительных отличий в данном случае все же есть.

• Похудения можно достичь только тогда, когда в организме не достает калорий. Организм начинает черпать запасы энергии из накопившегося жира. В процесс часто вовлекаются мышцы. Поэтому похудение расценивают, как снижение веса за счет сокращения количества жира и мышечной массы.
• Похудение может иметь и обратный эффект. При продолжительном недополучении калорий из рациона приведет к тому, что при восстановлении нормального питания тело начнет накапливать жир еще активнее. Тогда девушка может набрать еще больше.

Для чего дамам нужен спортпит

Спортивное питание отличается от аптечных средств для похудения тем, что они работают только во время физических нагрузок и после них.

Для чего используется спортивное питание?

1. Нормализация обмена веществ во время силовых тренировок и через 1-2 часа после них.
2. За счет употребления жиросжигателей тренировки длятся намного дольше, проходят интенсивнее.
3. Активируются процессы термогенеза (тепло, вырабатываемое организмом для нормальной работы всех органов и систем) и липолиза (биохимический процесс расщепления жиров под воздействием липазы на жирные кислоты).

Виды препаратов для сжигания жира

Виды жиросжигателей:

• БАДы;
• жиросжигатели;
• средства с липолитическим действием.

БАДы, продающиеся в аптеке, снижают количество жира при пищеварении, уменьшая калорийность продуктов:

• бромелайн (экстракт ананаса);
• хитозан (разновидность хитина).

За счет входящих в состав жиросжигателей кофеина, красного перца, экстракта зеленого чая, полинасыщенных жирных кислот, хитозана, тирамина и гуараны обмен веществ в организме начинает ускоряться, а температура тела увеличивается.

Женщина чувствует прилив энергии и силы. Основное действие таких средств заключается в:

• подавлении аппетита;
• понижении количества углеводов и белков всасываемых из желудочно-кишечного тракта;
• ускорении метаболизма;
• извлечении из организма лишней жидкости;
• блокировании образования в организме новых жировых молекул;
• расщеплении жировых клеток, превращении их в свободную энергию.

В некоторые жиросжигатели добавляют синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна. Эти компоненты сильно подавляют аппетит. Выпускаются средства в виде капсул, напитков, порошков и таблеток.

Средства, оказывающие липолитическое действие, в большинстве своем запрещены в России. Препарат ЭКА содержит кофеин, эфедрин и аспирин. Эти компоненты обладают способностью:

• подавлять аппетит;
• ускорять метаболизм.

Такие препараты считаются наркотическими, могут вызывать бессонницу, психоз, тремор рук и ног, тахикардию.

Противопоказан к применению и препарат «Сибутрамин». В его составе — вещества, подавляющие отдел головного мозга, отвечающие за аппетит, обладающие психотропным действием.

Посмотрите на нашем вебсайте о душе Шарко для похудения. Как проводится процедура и какова ее стоимость.

О том, каких результатов в похудении можно добиться LPG-массажем, узнайте в нашем обзоре.

Как правильно делать лимфодренажный массаж? В нашем материале мы расскажем о технике проведения этой процедуры в салоне и в домашних условиях.

Классификация

1. Блокаторы жиров и углеводов. Действие таких препаратов — блокирование ферментов, отвечающих за расщепление жира в желудке.
2. Термогеники. Эти средства поднимают температуру тела на 1 градус, возбуждают работу нервной системы, ускоряют обмен веществ. Термогеники — мощные и результативные жиросжигатели для женщин, но могут стать причиной беспокойства, тремора рук и ног, бессонницы, головной боли т. д.
3. Л-карнитин. Натуральное средство для уменьшения жировой прослойки, повышения выносливости, роста мышечной массы. Препарат не приносит вреда сердечно-сосудистой системе.
4. Стимуляторы щитовидной железы. Стимулирует выработку собственных гормонов щитовидной железой, которые отвечают за ускорение метаболизма, расщепление жиров.

Общие правила

Выбор средств для похудения становится все сложнее. Женщинам следует придерживаться нескольких важных правил.

• Добиться безупречной фигуры невозможно, употребляя только спортивное питание. Такие средства полностью не заменят обычную пищу, не смогут контролировать количество потребляемых калорий. Поэтому рацион следует планировать тщательно – исключить все жареное, жирное, острое, сладкое, соленое, копченое и т. д.
• Постоянный прием жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья.
• Приобретать спортивное питание следует, только выяснив все его особенности или после консультации с врачом.

Организация рациона

Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион. Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.

1. Если используется протеиновый порошок, то разбавлять его следует в молочных обезжиренных продуктах или свежевыжатых соках. В иных ситуациях нужного эффекта не получить.
2. Приготовление спортивного питания требует соблюдения всех дозировок. Даже малейшее их несоответствие может навредить фигуре и здоровью женщины.
3. Не следует надеяться на моментальное похудение.
4. Готовить сразу несколько порций спортивного питания нет смысла.

В статьях нашего портала — несколько простых и эффективных рецептов обертывания для похудения в домашних условиях.

Как приготовить чай с имбирем и лимоном для похудения — рецепт полезного напитка ищите на этой странице: https://beautyladi.ru/kak-sbrosit-ves-s-pomoshhyu-kornya-imbirya/.

В следующем материале собраны упражнения для мышц груди — мы подготовили основной комплекс для женщин.

Что лучше выбрать

Наиболее безопасный жиросжигатель для женщин — Л-карнитин. Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию — туда, где он успешно утилизируется.

Л-карнитин — средство, не влияющее на работу сердца и сосудов. Оно обладает минимумом побочных реакций.

Изолейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты, которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.

Смеси на основе протеина тоже достаточно результативны. Такие средства содержат белки с разными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.

Это гарантия регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны входить в состав спортивного питания.

Если их недостаточно, то это приведет к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.

Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях, какой жиросжигатель лучше для женщин, расскажем в следующем видео:

Спортивное питание эффективно при силовых тренировках. Несоблюдение этого правила может навредить фигуре и ударить по здоровью.