Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для защиты от болезней органов малого таза
Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период заканчивается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…
Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что такие проблемы объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.
В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка. Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и давит на мочевой пузырь.
Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных. После родов все органы должны «вернуться на место», однако из-за низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.
Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место.
Заниматься по этой методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает потенцию, избавляет от недержания мочи либо кала.
Кому и зачем нужны
Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:
- в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
- во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
- в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
- в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
- как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.
В обычной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.
Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием в области малого таза органов.
Происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.
Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить или вылечить такие нарушения.
Вы знаете, каковы причины ночного недержания мочи у женщин? Об этом расскажет наша статья.
Уход за кожей лица разных типов подробно рассмотрен в этой публикации.
О гормональной терапии при климаксе можно узнать из этой статьи.
Гимнастика при недержании мочи
Среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается результативным подходом.
Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.
Происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.
Эффективная профилактика опущения матки
Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, заболевания.
Ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.
При беременности и в послеродовой период
Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер для облегчения родов и избежания последствий. Но гимнастика имеет ряд противопоказаний.
При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц могут спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.
При воспалениях органов мочеполовой системы, наличии онкологии упражнения делать нельзя.
В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.
Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.
Для укрепления мускулатуры
Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.
Нужно предварительно опорожнить мочевой пузырь.
Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.
Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.
Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако менее интенсивного характера.
Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно действуя и на другие органы малого таза.
Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна:
Основные причины, симптомы и признаки уретрита у женщин рассмотрены в этой публикации.О том, как бороться с выпадением волос у женщин, читайте в этой публикации.
Можно ли заниматься сексом при кольпите? Ответ на вопрос подскажет эта публикация.
Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без
Хорошо, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.
Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.
Конусы или шарики из пластика бывают разными по весу. Начинать лучше с самых лёгких тренажёров.
Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры. В результате решаются проблемы с мочеполовой системой, заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.
При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.
Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля подскажет видео-урок:
Загрузка...
