Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин и лечение недостатка

Магний играет важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции. Достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, какие симптомы нехватки у женщин, сколько в норме нужно в день для здоровья? Обо всем — по порядку!

Содержание статьи

• Суточная норма для дам
• Признаки пониженного уровня
• Почему возникает дефицит
• При беременности и после родов
• Диагностика и врачебная помощь
• Диета
• Профилактика и меры предосторожности

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% – в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте.

Норма его содержания в крови для женщин – 0,66-1,07 ммоль/л.

Если уровень в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л – о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, например, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Интересно, как часто можно делать лимфодренажный массаж? Прочтите эту публикацию.

Прочтите о коррекции губ гиалуроновой кислотой в этом материале.

Противопоказания для гирудотерапии подробно рассмотрены в нашей статье.

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

• повышенная утомляемость;
• спутанность сознания;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• спазмы в мышцах;
• чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость, даже если работа не требует больших физических усилий.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения.

Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление – ночные кошмары.

При дефиците магния в организме у женщин появляются такие симптомы: головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще в икроножных мышцах, чуть реже – в стопах и кистях. При дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к болям в области сердца, тахикардии и аритмиям.

Характерные внешние признаки – ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки:

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

• неправильное, нерациональное питание;
• нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
• избыточное выведение элемента вместе с мочой;
• чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
• умственные перегрузки;
• алкоголизм;
• прием лекарственных препаратов.

Распространенной проблемой будет нехватка вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к питанию, но и голодание, строгие диеты.

Другой важный фактор – умственные и физические перегрузки, частые стрессы.

Его уровень значительно понижается во время беременности.

Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

Хотите узнать, почему во время беременности идут месячные, прочтите нашу статью.

О том, как употреблять льняное семя для похудения, читайте здесь в статье.

Как отбелить кожу лица дома? Ответ на вопрос ищите в этой публикации.

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с продуктами питания больше магния – норма его потребления при этом возрастает на треть.

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой – увеличивается его вывод из организма.

На II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода – от 350 до 400 мг.

После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью. Во время беременности гипомагниемия особенно опасна.

Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода – прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку. Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы.

По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточном содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только врач, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки – их может назначить врач.

Пиридоксин улучшает всасывание магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния – полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент.

Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток. Есть смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса препаратов. Это позволит снизить риск возникновения болезни в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся:

• соя;
• кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
• кальмары;
• рис;
• перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
• белая фасоль;
• морковь;
• брынза;
• картофель;
• макароны высшего сорта;
• цветная капуста;
• виноград;
• горох;
• репчатый лук;
• сливочное масло.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах и людям с лишним весом.

О том, как принимать препарат Лавакол для очищения кишечника, можно узнать из этой статьи.

Инструкция по использованию, цена препарата Фортранс представлены в данной публикации.

О показаниях к применению Гепариновой мази расскажет наша статья.

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме можно предотвратить, и все, что для этого требуется – внимательно относиться к себе и своему здоровью:

• следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
• избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
• лечить хронические заболевания, в первую очередь – болезни желудочно-кишечного тракта.

Для этого состояния характерны:

• повышенная утомляемость и мышечная слабость;
• нарушения координации;
• понижение давления;
• замедление сердцебиения;
• сухость во рту;
• сухость кожи;
• постоянная жажда;
• расстройства работы органов пищеварительной системы;
• нарушения менструального цикла;
• усиление проявлений постменструального синдрома.

Не нужно самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления. Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка – утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги – могут давать и другие состояния и патологии.

При своевременной диагностике дефицит магния можно восполнить быстро.

По их результатам специалист примет решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

Курс приема препаратов магния поможет повысить тонус и способность к сопротивлению стрессам, наладить работу всего организма, и прежде всего – нервной системы, сердца и почек.