Как быстро убрать живот после родов: действенные советы по выбору гимнастики и правильному подходу к питанию

После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми растяжками.

Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещённые во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Как правило, всего за год животик втягивается практически до прежних размеров, однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.

Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его и сделать плоским и упругим! Для этого достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился и стал плоским.

к оглавлению ↑

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Как прийти в форму после родов и укрепить мышцы живота

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объёмы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум – ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. И это при условии, что роды протекали естественным путём и без осложнений.

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения и прочих осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Такой же период нужно выждать и после кесарева сечения. В последнем случае убрать живот может быть намного сложнее: придётся делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складочки.
Домашнее обертывание для похудения - рецепты и их эффективность

Предлагаем ознакомиться с процедурой обертывания для похудения живота! Узнайте, как она проводится в домашних условиях и каких результатов можно ожидать.

В этом материале вы найдете самые простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.

А вы слышали о чудодейственных свойствах имбиря? Читайте в нашей статье, как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.

к оглавлению ↑

Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира

Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота. Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.

Как убрать обвисший живот после родов - комплекс упражнений

Профессионал без труда подберёт подходящий комплекс самых эффективных упражнений с учётом физического состояния и степени подготовленности женщины.

Кроме того, в спортзале гарантированно есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься ещё более результативно.

Увы, счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера.

И здесь в помощь будут самые простые, известные ещё со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъём туловища с положения лёжа. Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удаётся пройти 10 тысяч шагов.

Чтобы убрать растянутый живот после родов и вернуть талии стройность ещё быстрее, профессиональные тренера рекомендуют как ежедневно, так и через день выполнять комплекс упражнений из 6 наиболее эффективных комплексов занятий для пресса.
  • Классическое упражнение из методики пилатес.

    Лежа на спине нужно сцепить ладони за головой и поднять лопатки, шею, голову от пола.

    Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди и поочерёдно выпрямляются. Коленкой согнутой ноги при этом нужно тянуться к противоположному локтю. Живот остаётся втянутым в течение всего времени выполнения упражнения. Желательно сделать минимум 3 подхода по 10 таких упражнений.

  • Несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота после родов

  • Упражнение из йоги — перекручивание корпуса.

    Лёжа на спине, поднимаем вверх прямые или согнуты в коленях ноги, лопатки прижаты к полу.

    Стараемся поочерёдно наклонять ноги вправо и влево, не отрывая лопатки от пола. Сделать желательно 3 подхода по 8-10 повторов.

  • Упражнение «лифт» – втягивание живота, выполняемое в положении стоя. Нужно представить, что зона пупка – своеобразный лифт, который двигается между 1-м и 10-м этажами. «Вверх» лифт едет на выдохе, «вниз» – на вдохе. Пробуйте «ездить» с первого этажа на четвёртый, восьмой, десятый и обратно – втягивайте живот с разной интенсивностью в течение 3-5 минут.
  • Аналогично выполняется одно из любимых упражнений культуристов – «вакуум». Нужно стать прямо, ноги шире плеч, немного наклониться в тазу и упереться руками в бёдра. Делаем полноценный вдох, а после выдоха задерживаем дыхание и подтягиваем живот под рёбра на несколько секунд. Во время такого дыхания спина обязательно должна быть прямой.
  • Не менее эффективно укрепить тазовое дно могут быть обычные приседания и выпады, делать которые можно даже с малышом на руках. Главное держать спину ровно и следить, чтобы угол в коленях не был острым. Начать стоит с 5-10 повторов, увеличивая число упражнений до 30 и более раз.
  • Классическое упражнение «планка» отлично помогает справиться не только с обвисшим животиком, но также укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад и тело вытянуть как бы в струну – тянуться макушкой вперёд и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.
Все упражнения будут результативны в борьбе с дряблыми мышцами живота после родов только при условии, что вы будете делать их правильно, пусть даже и с меньшим числом повторов.

А в этом видео еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, в том числе и для подтяжки и восстановления живота после родов:

к оглавлению ↑

Коррекция рациона для кормящей матери

Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »
Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »
Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для похудения, по мнению наших читателей, является высокоэффективный комплекс для похудения «OneTwoSlim». OneTwoSlim стимулирует пищеварительные процессы, блокирует чувство голода, расщепляет жир, выводит токсины. Рабочая формула средства для похудения содержит не менее восьми компонентов растительного происхождения, известные своими свойствами необходимыми для процессов корректирующих вес тела и в общем для здоровья человека. OneTwoSlim учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления. Мнение врачей... »

В идеале за время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Увы, «уложиться» в указанную цифру удаётся лишь отдельным счастливицам.

Как быстро убрать живот после родов - правила и основы питания

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету и кормление грудью практически нереально. Часто женщина делает главным заботу о ребёнке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к собственному питанию позволит и сохранить фигуру, и обеспечить ребёнка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копчёностей и консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы и сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

Сгущённое молоко действительно рекомендуется кушать во время лактации, однако речь идёт о натуральном продукте без добавок.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

  • свежих, отварных, печёных или тушеных овощей и фруктов;
  • свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
  • нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
  • нерафинированных углеводов (цельные крупы).
Важнейшее условие полноценного питания во время лактации – обильное питьё (травяные чаи, чёрный чай с молоком, вода).
Элос-эпиляция - суть современного способа удаления нежелательных волос

Элос-эпиляция — что это за процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем сайте.

А здесь вы сможете ознакомиться с процедурой фотоэпиляции и посмотреть результаты после ее проведения.

Читайте также все о лазерной эпиляции волос: стоимость такой методики, результаты и отзывы, а также сколько сеансов необходимо провести.

к оглавлению ↑

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребёнка и кормит его грудью, отдельные участки кожного покрова резко растягиваются, и в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Как избавиться от растяжек на животе после родов - какие существуют методы

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи могут быть разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но в любом случае эстетичным такое зрелище назвать сложно, и полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, и их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки, поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространённому мнению, стрии не исчезают сами собой и не уходят при похудении, напротив, при снижении веса они становятся лишь заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить ситуацию. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Видимость растяжек можно немного уменьшить с помощью нехитрых народных методов – натирания проблемных участков яичными белками, смесью огуречного и лимонного сока, картофельного сока или сока алоэ.

Однако, чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

  • Использовать специальные крема, например, гель Контртубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота. Доступный по цене вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями.
  • Как можно убрать живот после родов и избавиться от растяжек на коже

  • Скорректировать рацион.

    На эластичность кожи и скорость её генерации оказывают влияние витамины А, С, Е, а также цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.

    Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание.

  • Достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, если Вы хотите решить проблему стрий.
  • Делать специальные упражнения. Когда идёт работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение и усиливается доступ кислорода. Как результат – кожа подтягивается, и стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных выше упражнений, но, конечно, уже после рождения ребёнка.
  • В домашних условиях можно сделать специальный скраб: смешать измельчённые кофейные зёрна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. После чего смывается водой.
При наличии достаточных доходов можно бороться с растяжками и с помощью новейших изобретений косметологии: лазерной наноперфорации в сочетании с сеансами мезотерапии. Эффект такие процедуры однозначно дадут, однако обойдутся они точно недёшево.

В этом видео-уроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, а также что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы и подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животиком станут заметны уже через 2-3 недели, однако для получения реального эффекта понадобится не менее 2-х месяцев.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

 
 

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

 

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

 

Комментарии:

    восемнадцать + восемнадцать =