Прислушайтесь к себе! Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин и лечение недостатка

Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем — по порядку!

к оглавлению ↑

Суточная норма для дам

Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин: какова норма? Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин — 0,66-1,07 ммоль/л.

В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Как часто можно делать лимфодренажный массаж: советы и рекомендацииЕсли вас интересует, как часто можно делать лимфодренажный массаж, прочтите эту публикацию.

Отзывы о коррекции губ гиалуроновой кислотой представлены в данном материале.

Противопоказания для проведения гирудотерапии подробно рассмотрены в нашей статье.

к оглавлению ↑

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • спутанность сознания;
  • тошнота;
  • потеря аппетита;
  • спазмы в мышцах;
  • чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.

Также характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Основные симптомы и признаки нехватки магния в организме у женщинЕще одно возможное проявление — ночные кошмары. Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже — в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки — ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:

к оглавлению ↑

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

    Основные симптомы и причины нехватки магния в организме у женщин

  • неправильное, нерациональное питание;
  • нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
  • избыточное выведение элемента из организма вместе с мочой;
  • чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
  • умственные перегрузки;
  • алкоголизм;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.

Другой важный фактор — умственные и физические перегрузки, а также частые стрессы.

Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.

Также его уровень значительно понижается во время беременности. Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

Ответ на вопрос, почему во время беременности идут месячныеЕсли вы хотите узнать, почему во время беременности идут месячные, прочтите нашу статью.

О том, как употреблять льняное семя для похудения, читайте здесь.

Как отбелить кожу лица в домашних условиях? Ответ на вопрос ищите в этой публикации.

к оглавлению ↑

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния — норма его потребления при этом возрастает на треть.

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой — увеличивается его вывод из организма.

Основные симптомы и причины нехватки магния в организме у женщин при беременностиТак, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода — от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.

Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода — прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.

Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.

При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

к оглавлению ↑

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин: когда нужна консультация врача?Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки — именно их может назначить врач.

Прежде всего это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), такие, как Магне B6 или Магнелис B6.

Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

к оглавлению ↑

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния — полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.

Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся:

    Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин: лечение и диета

  • соя;
  • кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
  • кальмары;
  • рис;
  • перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
  • белая фасоль;
  • морковь;
  • брынза;
  • картофель;
  • макароны высшего сорта;
  • цветная капуста;
  • виноград;
  • горох;
  • репчатый лук;
  • сливочное масло.
Таким образом, хорошей основой рациона, направленного на восполнение дефицита, станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.

Препарат Лавакол для очищения кишечника: инструкция по применениюО том, как правильно принимать препарат Лавакол для очищения кишечника, можно узнать из этой статьи.

Инструкция по применению, цена и отзывы о препарате Фортранс представлены в данной публикации.

О показаниях к применению Гепариновой мази расскажет наша статья.

к оглавлению ↑

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить, и все, что для этого требуется — внимательно относиться к себе и своему здоровью:

  • следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
  • избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
  • своевременно лечить хронические заболевания, в первую очередь — болезни желудочно-кишечного тракта.
Нужно иметь в виду, что избыток магния в организме, или гипермагниемия, так же опасна, как и его недостаток.

Для этого состояния характерны:

    Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин: профилактика и меры предосторожности

  • повышенная утомляемость и мышечная слабость;
  • нарушения координации;
  • понижение давления;
  • замедление сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • сухость кожи;
  • постоянная жажда;
  • расстройства работа органов пищеварительной системы;
  • нарушения менструального цикла;
  • усиление проявлений постменструального синдрома.

Поэтому не стоит самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления.

Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка — утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее — может давать и множество других состояний и патологий.

При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.

Поэтому при подозрении на его нехватку в организме имеет смысл обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, необходимые для того, чтобы определить причину проблем.

По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего — нервной системы, сердца и почек.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

 
 

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

 

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

 

Комментарии:

    шестнадцать + 15 =